Отправлено:
17.07.2015 20:57
17.07.2015
Разминка - 15 минут.
Тренировка с гирями, 5 кругов, отдых между кругами 30 секунд, отдых между упражнениями 10 секунд:
1) попеременный жим гири руками от плеча вверх 12кг. - 10 раз (каждой рукой);
2) горизонтальный выброс гири 12кг. - 10 раз (на каждую руку);
3) "протяжка" (тяга гири к подбородку) 20кг. - 10 раз ;
4) жим гири двумя руками стоя от груди вверх 20кг. - 10 раз.
Дополнительно:
Тренировка статики.
Все упражнения выполняются на максимум, до мышечного отказа:
1) вис в упоре рук над турником в максимально нижней точке с перекатами;
2) "обратный" вис с упором рук над турником с перекатами.
Растяжка, заминка.