Grad
Дневники тренировок
100 дневный воркаут
Grad[21.11.2014 20:34]
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
Bazyazya61
Bazyazya61
Ижевск
NikitoSS
NikitoSS
Лобня
IsaevRail
IsaevRail
Москва
IlyaKud
IlyaKud
Лобня
rebis
rebis
Долгопрудный
Друзья
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 07.04.2014 21:44
День 9.

Разминка - 3 мин.

Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12

4 круга

Отдых между кругами 30-60 секунд

Растяжка 3 мин.
Отправлено: 06.04.2014 14:17
День 8.

Бег - 3,4 км
Разминка - 3 мин.

Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12

4 круга

Отдых между кругами 30-60 секунд

Бег - 1,8 км
Подъем штанги на бицепс (пр. гриф) - 12х17 кг
4 подхода
Отдых между подходами 30 секунд
Растяжка - 3 мин.
Отправлено: 06.04.2014 11:36
День 7. (отдых)

Разминка 3 мин.

Приседания - 100

Растяжка 3 мин.
Отправлено: 06.04.2014 11:32
День 6.

Бег - 500 м
Разминка - 3 мин.

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания от пола - 10
Приседания - 10

4 круга

Отдых между кругами 30-60 секунд

Бег - 500 м
Растяжка - 3 мин.
Отправлено: 06.04.2014 11:31
День 5.

Бег - 3 км
Разминка - 3 мин.

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания от пола - 10
Приседания - 10

4 круга

Отдых между кругами 30-60 секунд

Бег - 1,8 км
Растяжка - 3 мин.
Отправлено: 06.04.2014 11:30
День 4.

Бег - 500 м
Разминка - 3 мин.

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания от пола - 10
Приседания - 10

4 круга

Отдых между кругами 30-60 секунд

Бег - 500 м
Растяжка - 3 мин.
Отправлено: 06.04.2014 11:29
День 3.

Бег - 2,6 км
Разминка - 3 мин.

Подтягивания - 4
Приседания - 10
Отжимания от пола - 10
Приседания - 10

4 круга

Отдых между кругами 30-60 секунд

Бег - 1,8 км
Растяжка - 3 мин.
Отправлено: 06.04.2014 11:26
День 2.

Бег - 500 м
Разминка - 3 мин.

Подтягивания - 4
Приседания - 8
Отжимания от пола - 8
Приседания - 8

4 круга

Отдых между кругами 30-60 секунд

Бег - 500 м
Растяжка - 3 мин.
Отправлено: 06.04.2014 11:21
День 1.

Бег - 2,2 км
Разминка - 3 мин.

Подтягивания - 4
Приседания - 8
Отжимания от пола - 8
Приседания - 8

4 круга

Отдых между кругами 30-60 секунд

Бег - 1,8 км
Растяжка - 3 мин.