15 день

Отдых.
Сутки на работе)пару подтягиваний на трубе)чувствую неприятные ощущения в левой кисти руки.
9 день диеты)забыл что такое майонез,сладости и булочки)осталось покончить с соками и газировками))))их еще полностью не исключил)борьба с пузом продолжается)я победю))))))

заместитель командира стартовой батареи в зенитно ракетном дивизионе возушно космических войск

ЧТО ВСЕ ВАЖНЫ В КАКОЙ ТО СТЕПЕНИ)))БАЛАНС НЕОБХОДИМ))))УГЛЕВОДОВ ПОБОЛЬШЕ,БЕЛКОВ ЧУТЬ МЕНЬШЕ И ЖИРОВ КРОПАЛИ))))

14 День ПОВЫШЕНИЕ

1 Пробежка около 500м средним темпом!
2 Разминка

3 Подтягивания - 5,5,5,5 ............... 20 -неплохо,))
4 Приседания - 10,10,10,10 ............... 40
5 Отжимания - 10,10,10,10 ............... 40
6 Приседания - 10,10,10,10 ................40

7 Упражнений на прес - 10
8 Склепка - 1
9 Замок - 1
10 Пробежка 500м трусцой,бег по лестнице на 6 этаж))))

8 день диеты

http://workout.su/areas/2176

добавил площадку

гг с 4-5 тысяч килоколорий рацион уменьшил до тысячи))))а ролик уже думал)))знаю как то пробывал полностью получалость только один раз)))ну ничего если что начну с коленок))))прес то у меня есь и хороший)))я думаю, а вот жирррррррррррррр......даже уголок 30-40 сек держу)))

и еще 2разав день тренировки проводить не губительно если есть время...........и как бл.....ть убрать этот жир сниза живота,когда учился в институте и много бегал и занимался,целыми сутками в движении...но жир как был так и есть...едиственное что за месяц скинул 30кг))))но потом дело встало,физ показатели увеличились...щас вот год ничем не занимался решил восстановить форму и улучшить.....например подтягиваюсь мало,но зато могу сделать выходы на одну руку где то 6,7 раз и подъемы переворотом делаю....что мне дальше подтягиваться или как????и про бег сам я не удой зато 100м за 12,5 бегаю....3 км давно не бегал,знаю еще 400м показатель 1м и 4с......на что мне акцентировать внимание....

13 день

пробежка около 500м ускоренным темпом!
разминка

подтягивания - 4,4,4,4 ............... 16 -плохо,))
приседания - 10,10,10,10 ............... 40
отжимания - 10,10,10,10 ............... 40
приседания - 10,10,10,10 ................40

10 упражнений сел,отжался,встал подпрыгул!!!!

ускорения по 4 по 50м


7 день диеты

что ты имеешь ввиду под некачественным чернилом????

например.....в питание где вычитал после тренировки надо углеводную пищу,где белковую.....

дак прохожу,читаю форум статьи)и нестыковки какие то получаются)

1 первый.....по тренировке.....вот иду я 100ым выполняю круги.....
от того что еще добавлять тренировки хуже не будет???как это будет сказываться....или идти такими же кругами,только как развиваться???увеличивать количество повторений или же кругов....????

12 день

пробежка около 500м ускоренным темпом!
разминка

подъем туловища 10,10,10,10 ......... 40
приседания - 10,10,10,10 ............... 40
отжимания - 10,10,10,10 ............... 40
приседания - 10,10,10,10 ................40
подтягивания - 4,4,4,4 ............... 16 -плохо,)))

пару раз сделал отжимания на брусьях готовлю включать и их в круги пока мышцу готовлю

6 день диеты

11 день


эм....был на сутках.....ни одного сета...
в течении дня подхождения к турнику,если трубу можно так назвать)))
в целом раз 30 да подтянулся)))
будем считть за выходной....