Отправлено: 23.05.2014 22:34
10 день

5 мин велотренажер
разминка

подъем ног к голове лежа на полу 10,10,10,10 ......... 40
приседания - 10,10,10,10 ............... 40
отжимания - 10,10,10,10 ............... 40
приседания - 10,10,10,10 ................40
подтягивания - 4,4,4,4 ............... 16 -плохо,но растем)))

лесенка подтягивания 5,4,3,2,1

4 день диеты,завтрак салат,обед рис с вареным куриным филе,ужин творог)еще день без майонеза,без булочек)))полет нормальный)еще на связи)))стал лопать много воды только теперь перешел на минералку)
Отправлено: 22.05.2014 17:25
9 день ПОВЫШЕНИЕ

пробежка
разминка

подъем туловища 10,10,10,10 ............... 40
приседания - 10,10,10,10 ............... 40
отжимания - 10,10,10,10 ............... 40
приседания - 10,10,10,10 ................40
подтягивания - 4,4,4,4 ............... 16 -плохо,но растем)))

пробежка

3 день диеты,завтрак гавайская смесь,обед рис с вареным куриным филе,ужин салат)еще день без майонеза,без булочек)))полет нормальный)еще на связи)))стал лопать много воды)буду приобретать весы и писать замеры каждый вечер))))
Отправлено: 22.05.2014 00:19
8 день


Сделал себе отдых,однако побегал,поотжимался,поделал "склепку","замок",подъем переворотом,поприседал в произвольной форме без кругов))))


второй день диеты прошел на ура))))без майонеза,бутербротов,порции маленькие.....салат.......овощное рагу.........жесть......идем дальше)))
Отправлено: 20.05.2014 23:30
7 день

пробежка
разминка

подъем туловища 10,10,10,10 ............... 40
приседания - 10,10,10,10 ............... 40
отжимания - 10,10,10,10 ............... 40
приседания - 10,10,10,10 ................40
подтягивания - 3,3,3,3 ............... 12 - плохо((((

пробежка
заминка 2.5 минуты на велотренажере на 2й скорости....

ггг...день сидел на диете))))творог,салат.....жесть)))
Отправлено: 19.05.2014 21:02
6 день

перед тренировкой небольшая прогулка

разминка 5минут на велотренажере на 2й скорости....
+разогрев мышц рук,спины

подъем туловища 20,20,20,20 ............... 80
приседания - 10,10,10,10 ............... 40
отжимания - 10,10,10,10 ............... 40
приседания - 10,10,10,10 ................40
подтягивания - 3,3,3,3 ............... 12 - плохо((((

заминка 2.5 минуты на велотренажере на 2й скорости....
Отправлено: 18.05.2014 22:58
щас вот от делать нечего сделал ещё 3круга,20 подъем туловища,10приседаний,3подтягивания,10отжиманий,если все посчитать день продуктивный вышел)буду ждать завтра боль в пузе)жена пока смеется,говорит погода испортитс
я)идём дальше)
Отправлено: 18.05.2014 22:08
аааа сегодня бегал,3 круга подтяг 2,присед 10,отжим 10)итого утром 3км,6подтяг,30 отжим,60присед)))плюс несколько подходов в курилке на балке))))
Отправлено: 18.05.2014 22:06
такой же))) 17,25 по сегодняшнему курсу на яндексе
Отправлено: 17.05.2014 23:55
вааааа ничего не делал....много ходил....5раз на шестой этаж бегом туда и обратно...еще купил турник домой,весь вечер устанавливал...мимо не прохожу)
Отправлено: 17.05.2014 10:15
3день,бег приседания,отжимания 4*10
Отправлено: 15.05.2014 22:39
2день,30 отжиманий,30 приседаний...утром бегать....
Отправлено: 15.05.2014 16:38
первый день....пробежка,1.5 км в малом темпе,бег по лестнице 6 этаж....20-30 отжиманий,20-30 приседаний,результат.......на следующий день очень и очень болят ноги.....щас пойду тренить второй день,неделю собираюсь входить в систему.....