"Попробовала два раза ролик с ног, оба раза в какой-то момент поясница прогибалась и я падала( что за чепуха."

Это потому что пресс был уже утомлен упражнениями в висе.

"зато на брусьях сделала один подход 4 отжимания, второй 3
стойка на руках у стены 1*30 сек"

Очень круто!

"Кому интересно могу скинуть упражнения при остеохондрозе."
Интересно.

В качестве подводящего упражнения пробую подтягиваться с поднятыми к груди коленями, но даже самая первая фаза подтягивания не получается. При этом, если сначала немного подтянуться и затем поднимать ноги, то все ок.

Выходит, будто напряжение пресса каким-то образом блокирует широчайшие и не дает им сработать в начальной фазе.
Собственно вопрос - почему так и что с этим делать?




Кумир Арнольда Рэг Парк(Rag Park).

Разминка, разогрев и растяжка мышц ног и особенно спины.
Приседания на одну на возвышении с 10,2кг на плече, 2х1х8.
Жим 21кг-железяки стоя 10.
Отжимания в стойке на руках у стены 7/7/8
Отжимания от упоров, ноги на +80см на неустойчивой опоре, 3х10.
Подтягивания обычные 2х10, параллельным хватом 8.
Отжимания на брусьях 2х12.
Подъем переворотом 2 + верхние отжимания 8/9.
В висе удержание уголка, подъем коленей с выпрямлением.
Немного подводки к переднему вису.


С непривычки тяжело заниматься утром, но ощущения положительные.

Иногда мне даже снится как я сплю

А почему не приседания на одной?

Немного подводки к переднему вису.
Подтягивания обычные 2х10, обратным хватом 9.
Отжимания на брусьях 2х12.
Уголки в висе, подъемы коленей с выпрямлением ног наверх.
Подъем переворотом 2 + верхние отжимания по 8 и там же немного уголка.

Вчера много спал. Хорошо!

Разумеется технический, на нем так и написано - "для нужд нефтеперерабатывающей и бумажно-целлюлозной отраслей промышленности", на упаковке значок радиоактивный.
Внутри бывает битум прямо кусками, или торф

Творог должен быть свежий, некислый, и сухой, т.е. с низким содержанием влаги. В этом смысле наихудший это творог, продающийся спрессованным в фольговых пачках, вот он вообще не лезет.

А правильный творог обычно расфасовывается в прозрачных контейнерах и выглядит так, будто он туда насыпан.


Импортный казеин производства ЕС(1150р/кг) выходит почти на 20% дешевле белка из обычного творога.

Немного подводки к переднему вису.
Подтягивания обычные 8, параллельным хватом 10.
Подъем переворотом и отжимания на перекладине 2х10.

Можно есть все что угодно, но начинать нужно с простых каш/гарниров и легкоусваиваемой белковой еды + немного овощей и фруктов. Это твоя база, она должна быть близкой к диетической чтобы не напрягать жкт при 6-7разовых приемах.

Когда почувствуешь на чем гарантированно растешь, вот тогда можно будет экспериментировать и добавлять любые гастрономические изыски.

Кушать простую еду, каждая кормежка как минимум должна содержать нечто мясное(рыбное) + кашу или овощной гарнир навроде карт.пюре, и с хлебом. Каша гречневая, геркулес/овсянка, рисовая - это основные, с небольшим количеством масла.

При ограниченном бюджете основное мясо будет куриным. говядину ввиду дороговизны придется урезать до 50-100гр в день, но не исключать. Яйца вареные, лучше всмятку и не более 1-2 в день.
Рыба недорогая типа трески, скумбрии и т.п..
Если не творог, тогда кефир 0,5л в день(или молоко, но лучше кефир).

Важный момент. Все мясное и рыбное должно быть приготовлено в основном тушением или быть вареным. Жареное сводить к минимуму, скажем до 1 раза в день.

Супы лучше вообще убрать, либо тоже минимизировать.

Сырые овощи, салаты или фрукты оставить, но лучше съедать понемногу ДО основной еды, и хорошо пережевывать.

Общепит исключить, либо научиться выбирать из него наименее вредные блюда.

Воды пить столько, чтобы бегать по нужде примерно каждые 3 часа.

Короче говоря, придется привыкать носить с собой сумку с едой в контейнерах, бутылку с водой и хлеб.
Это твоя личная цена движения к нормальному сложению.

Упражнения все обычные базовые, безо всякой экзотики.
Круговые тренировки тебе не подойдут.
Делать по 3-4 подхода с невысоким числом повторений и паузами между подходами до нескольких минут.

Забудь про три раза в день, такая схема не для твоего жкт.

Есть тебе придется каждые три часа. Объем еды подбирать по балансу между ощущениями голода и отсутствия тяжести в период до следующей кормежки, поэтому с непривычки объем порций может поначалу казаться слишком маленьким - это нормально .

В тренировки включать ноги(тяжелые приседания или короткие спринты), подтягивания, отжимания, и брусья. Везде нагрузку подбирать под небольшое количество повторений.

Спортпит в банках это не твой вариант. Тебе если брать, то только тот что в мешках.

По-моему, для девушки 25 отжиманий это результат близкий к невероятному.

"Мы в восхищении! Королева в восхищении!"

Немного подводки к переднему вису.
Подтягивания параллельным хватом 2х10, подтягивания обычные 10.
Брусья 12 и 8.
Подъем ног к перекладине 8.
Отжимания на перекладине 10.