Сколько денег в месяц имеется на еду?

А потому что упражнение "подъем ног из положения виса" само по себе тяжелое, и нарушение техники обязательно будет хотя бы на первых порах, это неизбежно. Точно так же, как например при обучении подтягиваниям - можно вызубрить весь анатомический справочник и всю биомеханику, но ваши первые подтягивания будут технически несовершенны.

Таким образом, с нарушением техники придется либо смириться, либо просто не делать.

Ну и пусть сгибатели бедра задействуются, все равно вы никогда не исключите их полностью из работы при подъеме ног к турнику. Важно только то, что даже при неровной технике пресс прорабатывается лучше, чем скажем при дурацких подъемах торса из положения лежа или подобных экзерсисах.

По прессу всё фигня, кроме этого видео

Ну, революционным этот взгляд был лет 30 назад, а сегодня скорее общее место в психотерапии.

Сверху вниз три квадрата + вытянутая нижняя часть.
При скручивающих движениях(таз к груди или грудь к тазу) все секции напрягаются одновременно, поэтому нет оснований полагать будто возможно раздельное нагружение верхних или нижних частей.
Мышца то одна.

Протеин из КСБ выходит примерно на 10% дешевле чем из сухого молока, по ценам Алекса169.

Кроме того, в белке сухого молока отношение казеина к сывороточному протеину примерно 80/20, это значит что он в основном подходит при пропуске основной еды, либо для приема перед сном.

Лактоза в повышенных количествах это вещь небезобидная для организма, поэтому рекомендация не превышать 100гр сухого молока в день выглядит вполне осмысленной.

Addicted to workout
Рад вернуться в строй!

А почему молотая овсянка, когда есть прекрасный продукт под названием Овсяное Толокно? Который по всем статьям превосходит обычную крупу.

Итак, 5 дней пропущено похерено и пущено на самотек.
Но грядет возвращение в большой спорт

Всё дома.
Небольшая разминка, разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с 10,2кг на плече, 3х8.
Жим 21кг-железяки стоя 10.
Отжимания в стойке на руках у стены 7/6/7 (6 - медленный подход)
Отжимания от упоров, ноги на +80см на неустойчивой опоре, 3х10.
Подъем 21кг железяки на бицепс разным хватом, спина прижата к стене, 3х10.

По ощущениям, если в чем и просел, то совсем немного.

Перед отжиманиями на брусьях неплохо просто повисеть на них. Мышцы напрягаются и разогреваются, повисел - неглубоко отжался, еще повисел -еще отжался чуть глубже.
То есть правило такое - погрел - чуть растянул, и так несколько раз.

Брусья это Тяжелое базовое упражнение, его с наскоку не выполняют.

Выбываю на два дня.

Немного еды.

Сегодня.

Подводящие к переднему вису - наклонные обратные стойки, опускания из нее, подъемы виса с раскачки на невыпрямленных руках, "турник вниз перед собой" на прямых руках.
Подъемы ног к перекладине 3х10.
Подъем переворотом 2 с отжиманиями наверху 10.
Висы на одной руке.


Не подтягивался, и завтра тоже не буду.

Защёт жира хочу увеличивать

С добрым утром!