Потому что "ноги к турнику" это упражнение с большей амплитудой работы пресса, чем при выполнении "от пола".

Немного нарушил обычный порядок.

Отжимания от упоров, ноги на +80см 3х10.
Отжимания в стойке на руках у стены 3х7.
Приседания на одну на возвышении с грузом 10,2кг 3х9 на каждую ногу.
Подтягивания обычным хватом с грузом 11кг 3х7.
Отжимания на брусьях без доп.груза 2х12.
Отжимания на перекладине 2х8.
Подъем переворотом.


По результатам почти трех недель: увеличение подходов в приседаниях до трех на каждую ногу - это хорошо.

И есть идея уменьшить частоту подтягиваний и посмотреть что из этого выйдет.

Немного подводки к переднему вису.
Подтягивания обычные 11.
Подъем ног к перекладине 2х10.


"Береги руку, Сеня!"

Немного подводки к переднему вису.
Подтягивания обычные 2х10 + обратным хватом 10.
Подъем ног к перекладине 2х10 + в стороны по 10.
Подъем переворотом 3 + верхние отжимания по 8.

Приседания на одну на возвышении с грузом 12кг 3х8.
Отжимания в стойке на руках 7/7/8.
Отжимания от упоров на полу, ноги высоко 3х10.

С доп.грузом 10кг:
подтягивания прямым хватом 2х8, параллельным хватом 8.
брусья 2х10
Подъем ног к перекладине 3х10.
Отжимания на перекладине 8.

Отжимания на перекладине без груза 6.

Снова без утяжеления.

Подтягивания широким хватом на толстой перекладине 10.
параллельным хватом 10.
Выход силой на правую и верхние отжимания 6.
Брусья 10.
Подъем ног к перекладине 2х10.

Вертебролог это тот, кто тебе обоснованно расскажет о причинах твоей травмы, а также что нужно делать и сколько времени займет полное восстановление поврежденного участка.

Любой нормальный вертебролог за пять минут подтвердит или опровергнет диагноз "остеохондроз шоп".

За один такой день обычно следует заметный откат по всем статьям, проверено уже не раз (((.

Сегодня.

Подтягивания обычные 11/10/10.
Брусья 12/10/10.
Отжимания над турником 6.
Подтягивания обратным хватом 10.

Она реально существует


С добрым утром!

Все правильно она накалякала, остеохондроз всегда начинается с таких вот проблем с мышцами, их рентген не отображает.
Ждешь 20 дней и снова на брусья и до отказа?

Подъем ног к перекладине 3х10, в стороны - 2х10.
Подъем переворотом 2, верхних отжиманий 2х6 + несколько отжиманий с уголком к нижней точке.
Подтягивания обычные 6.
Подводящие в горизонтальному вису.


Весь день питался не тем, не так, и не вовремя.

Продолжать в том же духе это уже работа,
а вторая работа мне не нужна.

Сегодня.

Приседания на одну на возвышении с доп.грузом 10,2кг 9/9/9 на каждую ногу.
Отжимания в стойке на руках у стены 7/7/7.
Отжимания от упоров, опирание ног на +80см - 3х10.

С доп.грузом 11кг:
подтягивания обычные 8/7
подтягивания обратным хватом 6
отжимания на брусьях 15 /без груза/
отжимания над перекладиной 2х8.

4 февраля - день рождения замечательного человека (и парохода )
Hannibal for king!