Положи блин 10-15-20кг на спину и отжимайся с ногами на возвышенности. Лучше чтобы руки были на приподнятых упорах.

А печень нам на што.

Приседания 30/40/50кг по 10, 65кг 3 по 12.

А что вообще с едой, зачем вагоны?
напишите усредненное питание за день, с примерными граммовками

Какого такого белка, при соотношении У/Б=81 это нужно считать за чисто углеводный продукт.

Бег нужно ставить на отдельный от силовой день.

Становая 30/40/50/60/65/65/65кг по 10.

Приседания 30/40/50кг по 10, 60/65/65кг по 12
Отжимания 2 х 20.

Вы напишите свое видение проблемы автора, ведь он достаточно осветил свои тренировки. Что не так, почему у него так сложилось, и что ему с этим делать?

Прошу, не стесняйтесь.

Не знаю где вы все начитались про необходимость отказов, возможно для средне-высокого уровня(20-30+ подтягиваний) имеет смысл такое использовать, но не для начального уровня с 10-12п.

Да, рекомендую.
А ты ему что предлагаешь?

Таков общий закон тренировок, она же аксиома, оно же правило. Есть какие-то возражения?

Может оно и характерно, только не для автора темы:

Это да, но вот какая штука - если уже давно занимаешься, а результаты имеешь ну такие себе, то очень хочется того что называется "должен же быть прогресс". И тут как раз бодрым приходишь на площадку и даешь стране угля в первом же подходе. А дальше как пойдет(обычно идет не очень).

Возможно что и так. Но думаю что при достаточном отдыхе у автора не получилась бы настолько крутое падение по повторениям(12-10-8-6).

Рассматривать отдельные подходы нет смысла, важно чтобы вся тренировка прошла правильно. А правильно она пройдет только при отсутствии надергиваний, что реализуется при условии более-менее равномерных подходов.

Надо было сразу нормально процитировать сообщение(сначала выделить цитируемую фразу, потом нажать значок "), иначе неясно к кому ты обращался.

Ваша идея с количеством отказов на первый взгляд правильная, если рассматривать мышечное утомление в рамках одной тренировки.

Но. Для роста результатов в течение нескольких тренировок важнее полноценная работа мышцы, об этом говорится даже в стодневке - рекомендация оставлять "небольшой запас" сил и основное внимание уделять правильной технике.
А в данном случае автор выкладывает все 12 раз в первом подходе, и дальше уже додергивает как получится - 10-8-6. И так каждую тренировку во всех упражнениях мышцы просто толком не работают, хотя кажется что потренил очень тяжело.

Такое чувство будто попал на заседание клуба аутистов.