Отправлено: 07.07.2016 08:17
Вчера вечером.

Разминка, 40 отжиманий, 10 приседаний со штангой 30кг.

Приседания со штангой 50кг 3 по 16
Подтягивания 4 х 9
Подъем переворотом 3 и отжимания над турником 3 х 13.
Отправлено: 04.07.2016 18:05
Вечер.

Подтягивания 4 х 9
1 х 8 обратным хватом.
Подъем переворотом 4 и отжимания над турником 4 х 12.
Отправлено: 03.07.2016 19:46
Вечер.

Подтягивания 4 х 9
Подъем переворотом 3 и отжимания над турником 3 х 12.
Отправлено: 02.07.2016 12:59
Сегодня утром.

Разминка, 40 отжиманий, 15 приседаний с 20кг.

Приседания со штангой 50кг 3 х 16
Жим гантелей 13кг стоя 3 х 8.
Отправлено: 30.06.2016 09:07
Вчера вечером.

Разминка, 15 приседаний с 20кг, 30 отжиманий.

Приседания со штангой 50кг, 3 х 16.
Жим стоя гантелей 13кг, одновременно 3 х 7
Подтягивания 5 х 8
Подъем переворотом 3 и 15/15/13 отжиманий над турником.
Отправлено: 29.06.2016 17:54
<quote name=ogrudko post="264202">
Да ничем каши не лучше и не хуже изюма, просто другой продукт. </quote>
По таким высказываниям практически безошибочно определяется человек, не имеющий цели что-либо набрать.
Отправлено: 29.06.2016 15:40
Name:>
вопрос в эффективности</quote>

<quote name=calisthenicer post="264197">
После сухофруктов я еще часа 2 есть не хочу. После каш через час гододный</quote>
Потому что каши это более эффективная еда.
Отправлено: 29.06.2016 14:55
<quote name=calisthenicer post="264191">
А чем каши лучше? Я кашу ем один раз в день с утра - больше просто не хочу. И по теории в них смысла тоже не очень много, т.к. ГИ высокий у всех каш. Я ничего ничем не заменяю. Ем и каши и сухофрукты и фрукты. Считаю, что термообработанная еда теряет большую часть витаминов, в этом плане бананы и сухофрукты полезнее</quote>
Пусть так, я не против. Тогда в чем суть вопроса, если и так уже всё супер?
Отправлено: 29.06.2016 14:00
<quote name=calisthenicer post="264173">

с кашами пока разбираюсь - в теме по ГИ задал вопрос. Каши в моем рационе оказались к удивлению с самым высоким ГИ. Поэтом непонятно, когда их есть и зачем? почему нельзя вместе с кашами есть бананы, курагу, инжир и пр., ГИ которых много ниже, чем у каш?</quote>
Если цели не достигаются на питании с курагой бананами и инжиром, тогда появляется смысл заменять их на каши и дальше смотреть что получится.
Отправлено: 29.06.2016 06:03
Все-таки mtbrDot прав. С такими делами нужно обращаться в ожоговый центр, чем быстрее тем лучше.
Отправлено: 28.06.2016 20:24
Нет там никакого ожога, иначе бы температура поднялась как при гриппе. Рядовое "немного сгорел на солнце".

Отправлено: 28.06.2016 20:00
Сходи в баню и пройдёт уже наутро.
Отправлено: 28.06.2016 15:31
<quote name=WasD post="264068">
с тем же успехом можно не писать было вообще </quote>
Для кого писать-то, один хер никто не читает.
Отправлено: 28.06.2016 15:25
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="263997">
Привет, сосед.
Смотрю на твою программу, и не могу понять зачем столько повторений, особенно в приседаниях?
Просто цель пытаюсь понять, которая достигаться будет, этим кол-ом повторений.
П.С.Зал с окнами, это который напротив Верного?</quote>
Привет, ну программа это слишком громко сказано)) и я не считаю 3х20 или 3х16 в приседаниях большим числом повторений. +40кг к моему весу - это как 20 приседаний 100+-килограммового толстячка, по-моему это не много.

Цель была становиться сильнее и больше, но после того как врач запретил подъем тяжестей(тяжесть в моем понимании это когда при ее подъеме приходится задерживать дыхание), остались такие вот небольшие веса, а раз небольшие веса то и количество повторений пусть будет 15-20 а не 8-10.

Зал на Автомагистральной, да. Но туда с мая не хожу, т.к. купил железо домой.
Отправлено: 27.06.2016 20:20
А что разброс, понятно что к собственному весу привязано и к образу жизни - величине нагрузок на организм.