Отправлено:
22.04.2016 11:13
Приобрел небольшую штангу, советский гриф 1550мм ф28мм, посадочная часть 215х50мм, и 25кг блинов, общий вес 38.5кг. Длина хватательной части 1090мм, подойдет для жима лёжа. Железо видавшее виды, со следами коррозии и одна втулка грифа почти не вращается. Проблема с блинами ф50мм.
Сегодня утром потренил дома.
Разминка, 25 отжиманий 15 приседаний.
Приседания со штангой 28.5кг - 15, 38.5кг 3х20 \без полного выпрямления ног при подъеме, по возможности без пауз между повторениями\.
Становая тяга с опусканием до пола 38.5кг 3х15.
Заминка - растяжка мышц спины и передних/задних мышц бедра.
Без обуви тренить можно и нужно, так гораздо устойчивее.
Без футболки приседать нельзя, даже мелкий вес держится на спине плохо и норовит сместиться, руки напрягаются.
Вентиляция дома плохая, в идеале нужен кондиционер, летом совершенно точно наступит сущий адъ.
Персональная штанга дома это о#уенно.
</quote>
котэ в теме