80% от максимума 21.55-23.05
Подход+отдых = 3мин 12 сек
Турник 10,13,9,9,12
Брусья 13,17,12,12,17
Ноги к перекладине 10,10
Отжимания 18,22,18,18,20
Уверенно но не бодро. Припозднился опять с тренировкой. Полдня после работы проспал, потом готовка еды, плотный ужин. В результате полтора часа на переваривание и с относительно полным животом на площадку. В целом показалось что недовостановился. Вроде и уверенно, но не бодро.

Согласен.

Мышцы растут в ответ на нагрузку. Когда определённую работу может обеспечить данное количество мышц, они перестают расти и развивается система снабжения их АТФ. Наш организм в естественном состоянии стремится сэкономить усилия всегда и делает то, что ему проще. Поэтому для роста мышц выше определённого порога нужно увеличивать вес а не количество повторений. (Если не прав, прошу поправить и вывести из глубокого заблуждения).

07.02.16 Восстановление
Попробовал удержание в висе на 1 руке н.х. подбородок выше турника. 5сек/5сек. Хватило и этого. При этом на левой руке висеть проще чем на правой.
08.02.16 Отдых.

Упрощённо я это понимаю так. Мышцы это двигатели, энергетические процессы это топливо. Без двигателей не возможен процесс, но если их достаточно, то встаёт вопрос в обеспечении их топливом. Если у тебя 100 движков а топлива нет, то толку от них на турнике мало. Думаю не многие бодибилдеры с огромными мышцами способны подтянуться 20+ раз.

Возник вопрос. Неоднократно на форуме встречал высказывания, что подтягивания с отягощением не дают прирост в подтягиваниях без отягощения. А ведь они направлены как раз на рост мышц. Получается, что не мышцы в данном случае решают, а скорее энергетические процессы.

100% от максимума 21.30-23.00
Подход+отдых = 4 минуты.
Турник 12,16,11,11,15
Брусья 16,21,15,15,21
Подъём ног к перекладине 13,13
Отжимания простые 23,28,22,22,25
Фуф, выложился по полной. Техника далека от идеала, поэтому увеличивать пока не буду. Да и мозг ещё не привык к этим цифрам. До конца цикла остановлюсь на этом, если удастся повторять стабильно, следующий цикл начну с увеличения.

Чтобы получить эти печеньки надо сначала получить боли. Сам такой.

Зачётно, пока о таком могу только мечтать.

Показалась прекрасно реализованной идея с видеоуроками. Удобно.

03.02.16 отдых
04.02.16 90% тренировка 21.50-23.10
Подход+отдых 3 минуты 36 секунд
Турник 11,14,10,10,14
Брусья 14,19,14,14,19
Подъём ног к перекладине в висе 12,12
Отжимания (ноги на лавочке) 21,25,20,20,23
Хорошо нагрузился. Так получилось, что весь день был занят и вырвался позаниматься когда надо было уже готовится ко сну. Выложился на пределе.
Медленно схожу с ума. Регулярно занимался английским по программе Duolingo. Ну как регулярно, то занимался месяц-два, то бросал. Но 2 месяца назад начал заниматься регулярно (чувствуется тлетворное влияние воркаута добралось и сюда). Относительно недавно взялся за учебник логики 54 года выпуска. Втянулся... И тут нашел сайт interneturok.ru и меня поразила мысль наверстать упущенное в последних классах школы (практически не учился, занимался всякой фигней). Так что к тренировке тела добавляю тренировку мозга (по крайней мере вреда не будет, а польза...) Как то так

80% тренировка. 10.00-11.00
Подход+отдых 3 мин 12 сек
Турник 10,13,9,9,12
Брусья 13,17,12,12,17
Подъём ног к перекладине в висе 10,10
Отжимания (ноги на лавочке) 18,22,18,18,20
Тяжеловато пошло, нагрузился по полной. К сожалению сломал лопату, придётся призадуматься, чем заполнить паузы пока не куплю новую.

Получился активный отдых. После работы час (3×20 мин) повозился с сыном. Немного борьбы и общефизических упражнений. А после попробовал удержание (голова выше перекладины) н.х. на 1й руке. Как ни странно, после нескольких неудачных попыток, удалось зафиксироваться на 3-5 сек на правой и левой. И что больше поразило, на левой было проще. Если локти воспримут адекватно эту нагрузку, то введу это упражнение в регулярные тренировки.

В прошлом году тяжелее всего тренироваться было в марте. 2 недели ледяного сильного ветра помню до сих пор. По мне, так в -15 гораздо проще и приятней чем при сильном ветре. Хотя может в этом году будет лучше.

Отменить тренировку не могут, а поменять направленность вполне.