+125=628 565

Поздравляю! Отличный темп. 4.42 на км... Пока о таком могу только мечтать на 10км. Сергей, ты молодец!

Пойду с ребёнком немного в футбол поиграю, а после как раз и растянусь.

Завтра Миша, я пока лежу и мне хорошо ).

Бег (день 10.15-11.45
Время 90 минут (5.40-6.20) 5.40 мин/км, 15.9 км, пульс 157/169.
Первая 15ка взята. В целом бежал с запасом, пульс только великоват, возможно сказался большой перерыв между беговыми тренировками. Самочувствие прекрасное, ушёл в кино с ребёнком.

+15=4745

Утренняя разминка:
отжимания широким, средним 29,2*29
алмазные отжимания 2*19
Уголок на полу 22 секунды.
Вечерняя лёгкая тренировка:
подтягивания средним верхним хватом 8 раз
Выходы на 2 с раскачкой 5*1 разу (в последнем подходе не удалась попытка сделать 2 раза, пока стабильно с раскачкой делаю 1 раз).
Высокие подтягивания средним верхним хватом 2*4 раза
(В подтягиваниях заметил, что непроизвольно выношу ноги вперёд, а корпус при этом отклоняется назад).
Отжимания от перекладины средним хватом с фиксацией в нижнем положении 5,5.
(тут всё прекрасно, почти касаюсь подбородком перекладины, фиксируюсь, спокойно отжимаюсь).
Моя проблема на данный момент это недостаток силы при высоких подтягиваниях и именно на этом сосредоточу своё внимание. А завтра меня ждёт весёлая полуторачасовая утренняя пробежка

+125=628 110

+125=627 985

Утренняя разминка:
отжимания широким, средним 29,2*29
алмазные отжимания 2*19
Вечерняя тренировка:
подтягивания средним верхним хватом 8
Выходы на 2 с раскачкой 10*1 разу
Высокие подтягивания средним верхним хватом 3,3,4
Отжимания от перекладины средним хватом с фиксацией в нижнем положении 4,4,4

Решил внести кардинальные изменения в тренировочный процесс. Теперь буду ставить себе 1 конкретную небольшую цель и тренировки будут направлены на её достижение. На это буду отводить 4 тренировочных дня. Ещё 2 дня будут посвящены беговым тренировкам и 1 день будет днём заслуженного отдыха.
1 цель: научиться делать стабильно 3 выхода силой.
Время на достижение цели - 1 месяц. После истечения времени подвожу итоги и если цель достигнута ставлю новую цель, или если не достигнута корректирую программу тренировок.

Отдых.

bko172
Спасибо за отзыв.
Автор данной программы специально уточнил, что снижать количество указанных им повторов не желательно. Лучше делать 2 круга, но с указанным количеством повторов.

Хорошая программа это та, по которой занимаются и получают результат. Если по данной программе занимаются и достигают поставленной цели, значит она хороша. Хотелось бы пообщаться с такими людьми.

Вечерняя тренировка
Стульчик 2
выход на 2 с раскачкой 2,2
подъём переворотом 8
10 минут отдых
подтягивания 16+2, 9+,7+,7+,7
4 минуты отдых
отжимания на брусьях 20,15,10