Отправлено: 06.09.2015 17:48
<quote name=AlexTrack post="197321">
Темп в любом случае сбросится. Но если постоянно гонять свой мотор в пределах 150 и выше, то рано или поздно он сядет. А программа 100 дней рассчитана на 6 дневное выполнение. И представь 6 дней подряд ты гоняешь свое сердце. </quote>
А откуда сведения про то, что сядет сердце при постоянном рабочем пульсе 150 и выше?
Отправлено: 06.09.2015 17:44
<quote name=mtbrDot post="197319">
<quote name=AlexTrack post="197313">
Если следовать данной программе, то получается только с прогрессом. Т.е. начал с 5,10,10,10 со временем организм привыкает и пульс снижается, далее увеличиваешь кол-во повторов. И так по восходящей. А если делать стандартные 4 подхода по 10-20 в любых упражнениях с отдыхом допустим минута, две, то пульс за это время находится в пределах нормы. Т.е. ты сделал подход у тебя пульс вырос до 130, пока ты отдыхаешь он у тебя приходит в норму.</quote>


Не вредно. Все равно на 180 долго не протянешь, сбросишь темп.
Я вот сегодня 1000 бегал, пульс выше 180. Не считаю это вредным вообще, а ты еще заявляешь что опыт тренировок большой.
Селуянова начитался поди 😉</quote>
А как вы относитесь к формуле максимального тренировочного пульса 220-возраст?
Отправлено: 06.09.2015 15:48
<quote name=Brom post="197283">
оппа! есть десятерик, даже с хфостикм!
аллилуйя!</quote>
В следующие выходные к 15ке примериваюсь. Вот где "Терра инкогнито". По сравнению с началом года прогресс, как говорится, на лицо. Такими темпами лет за 5 можно и до марафона дойти )))). Если серьёзно, то оказалось для меня гораздо проще бегать 2 дня "околодесятки" чем 4 дня по 5ке. И по возможности не делать две тренировки в день.
Отправлено: 06.09.2015 11:56
Миша, как ты относишся к упражнению "планка" для укрепления мышц тазового пояса?
В теме: Live your life
Отправлено: 06.09.2015 11:53
WasD говорит про ненужность в начале тренировок на пресс из-за того, что главная причина схода с дистанции это переоценка своих сил занимающимися и медленно развивающаяся из-за этого перетренированность. Поэтому первые 2-3 месяца лучше недотренироваться чем переусердствовать.
Отправлено: 06.09.2015 11:34
Утренняя тренировка.
Отжимания шир, средним 28,2×28
Алмазные отжимания 2×18
Бег 60 мин (5.40-6.20) 10.62км, 5.40 мин/км, 154/166. Прекрасное самочувствие, великолепное настроение, жить хорошо!!!
Немного скомканая получилась неделя, схалявил на отжиманиях, вечером нужно добить тренировку на брусьях.
Планы на следующую неделю: отжимания 29/19, бег (5.40-6.20) - 30 и 90 мин. Вместо раздельных силовых тренировки армстронга на турнике и брусьях.
Отправлено: 06.09.2015 11:19
+120=627 067
Отправлено: 06.09.2015 11:18
+10=4687
Отправлено: 05.09.2015 23:10
Второй выходной на этой неделе. И ленью не назвать, и не потренировался.
Отправлено: 05.09.2015 00:06
+104=135 189
Отправлено: 05.09.2015 00:05
+36=38 735
Отправлено: 04.09.2015 21:24
Вечерняя тренировка 18.45-19.45
Подтягивания широким верхним 3×8
Подтягивания узким верхним 3×8
Подтягивания средним верхним 3*8
Подтягивания средним нижним 2×8
Подтягивания нижним узким 2×8
Отжимания на брусьях 3×12
Отправлено: 03.09.2015 20:25
Работа на даче на свежем воздухе лучше любой тренировки. Так что сегодня отдых.
Отправлено: 02.09.2015 22:46
+24=134 568
Отправлено: 02.09.2015 22:46
+99=38 569