91 день. Фристайлил.
2*5,10,10,10 разминочные
3 подхода
Подтягивания на рукоходе боком с перемещением.
Приседания- смесь 5 техник по очереди.
Отжимания- от 2х труб поперек для тренировки пресса. Разный хват, разные трубы.
Выпады- 2 подхода нестабильные, 1 в прыжке смена ног.
1*5,10,10,10 заминка.
Хорошо пошло.

90 день. Отдых, лень... Надо с этим что-то делать...

Продолжаю, но погода пакостит. Кругом лед и лужи.

89 день.
2*7,14,14,14 (обычные круги).
3*6,14,14,10#2 (смешение разных техник, выпады со сменой ног в прыжке).
1*7,14,14,14 (обычный круг).
Сегодня хотел пофристайлить, но придя на площадку увидел море воды, которая покрывала лед. Удалось добраться только до турника, все остальное вне зоны доступа. Немного ноет левый локоть, но в пределах нормы.

87 день.
После 86 дня немного заныли локти, похоже перегрузил их. Решил снизить нагрузку и сделать обычные круги.
6*6,12,12,12
Локти заныли еще сильнее, поэтому
88 день вынужденный отдых.

86 день
2 круга разминочные: 2*5,10,10,10
2 круга элементы:
Капитанский подъем 1
Выход силой на 1 (л+п) 1
Подъем переворотом 3
3 круга попытка фристайлить:
Подтягивания на рукоходе боком с перемещением ~7
Присядания (1 нога на бордюре)- 10 (вариантов масса, но очень скользко).
Отжимания от 2х труб (поперек) для тренировки пресса. Тут тоже масса вариантов, и руки узко или широко, и с отрывом кистей и варианы от дальней, от ближней или от обоих сразу. Вышло~12-16. Увлекательно.
Выпады- 2 подхода передняя нога на бордюре, пытался увеличить глубину, как-то не очень. 3й подход в прыжке смена ног. Самое то по 10 раз.
В конце заминочный круг 1*5,10,10,10.
Понравилось. Только думаю каждый день давать такую нагрузку тяжеловато будет.

Всем привет. Попробовал пофантазировать, вышло так:
2 круга разминочные: 2*5,10,10,10
2 круга элементы:
Капитанский подъем 1
Выход силой на 1 (л+п) 1
Подъем переворотом 3
3 круга попытка фристайлить:
Подтягивания на рукоходе боком с перемещением ~7
Присядания (1 нога на бордюре)- 10 (вариантов масса, но очень скользко).
Отжимания от 2х труб (поперек) для тренировки пресса. Тут тоже масса вариантов, и руки узко или широко, и с отрывом кистей и варианы от дальней, от ближней или от обоих сразу. Вышло~12-16. Увлекательно.
Выпады- 2 подхода передняя нога на бордюре, пытался увеличить глубину, как-то не очень. 3й подход в прыжке смена ног. Самое то по 10 раз.
В конце заминочный круг 1*5,10,10,10.
Понравилось. Только думаю каждый день давать такую нагрузку тяжеловато будет.

85 день.
Фристайл ).
8 подтягиваний на рукоходе с перемещением в пространсте.
А дальше обычные круги (подтягивания 5кругов, остальное 6.
6*7,14,14,14.
Нормалек. Над фристайлом придется подумать.

Возникло множество вопросов по фристайлу.
1) В начале немного фристайла, потом идут круги, верно?
2) если тренировка состоит только из фристайла, как она строится?
а) повторяются ли круги фристайла или нет?
б) начал например упражнения на турнике, как переходить на брусья (сколько отдых)?
в) во всех видео идут упражнения на верхнюю часть тела, как фристайлить на ноги?
Может быть стоило записать несколько видео для начинающих, с набором базовых элементов именно воркаута а не офп. (Базовые связки). А то после просмотров всех видео смог внести только подтягивания на рукоходе из 1го видео. А на все остальное посмотрел, полюбовался и подумал что может быть когда нибудь потом.
Решил начать с подтягиваний на рукоходе с перемещением в пространстве, закончил, спрыгнул на землю и замер в ступоре. А что делать дальше? И опять вернулся к кругам. Похоже фристайл будет входить в тренировки тяжело, придется ломать стереотипы и привычки.

83 и 84 получились выходными. Все, расслабон закончен.

82 день. Как-то тяжело даются 4 и 5я техники. Перешел пока на обычные круги.

82 день.
Классика
6*7, 14, 14, 14.
Отлично.

80 день. выходной
81 день. Плиометрия 6*5,10,10,10
чувствую усталость. Надо немного отдохнуть, перехожу на обычные круги с небольшой нагрузкой.

79 день.
Плиометрия. 6*5,10,10,10.
Все отлично, продолжаю.

Проголосовал, круги плиометрические. 6*5,10,10,10.
Подтягивания отлично. Присядания- в работу вступили икры, и чем выше прыгаешь, тем сильнее они устают, а до этого на них нагрузки почти не было. По отжиманиям все вроде понятно, но приходится быстро дышать ( вдох- выдох) и дыхание начинает сбиваться. Возможно надо попробовать помедленней опускаться и растянуть фазу вдоха. Выпады- попробовал со сменой ног, понял что ноги почти не устают, а вот дыхание надо восстанавливать больше минуты, поэтому перешел на выпрыгивания без смены ног. Как-то так, продолжаю.