Все гениальное просто


Думаю, что в твоём случае можно делать не 80% от максимума, а определенное количество (20-50, по ощущениям) каждый круг, чтобы нагрузка на ноги была, но раз они у тебя и так сильно развиты, то чтобы эта нагрузка не отвлекала от тренировки верха тела.

ЛИБО! Можно заменить приседания на более сложные их аналоги (например приседания с выпрыгиваниями). Хотя, если цель состоит в балансировке тела, то думаю первый вариант лучше.</quote>

В целом конечно да, но лучше сразу запланировать рост нагрузки (скажем каждые 2 недели) и идти планомерно, а потом при невозможности в очередной раз увеличить нагрузку или ухудшению самочувтсвия, недовосстановлении между тренировками, откактиться чуть назад и начать снова. Обычно люди переоценивают свои силы на старте</quote>

Постоянно рост. Каждые 2-3 недели однозначно делал больше повторений чем раньше. Но у меня на старте были совсем плачевные показатели, потому и рост шел быстро</quote>

Я читал статейку, на которую вы дали ссылку, очень популярная тема, много где цитируется, но она очень упрощена для рядового обывателя и там не совсем верно расставлены акценты. Суть интервального бега как и вообще бега как кардиотренировки - развитие кардио-респираторных систем организма. Дополнительная трата энергии и, как следствие, сброс веса являются дополнительными бонусными эффектами, но они не есть суть и цель таких тренировок. Спринт, я считаю, необходим как спортивный вид деятельности. Т.е. если вы не занимаетесь беговыми или соответствующими игровыми видами спорта, то тема спринта тоже может касаться вас опосредствованно. Использовать спринт для развития силовых способностей? Да, определенный рост силы будет, но на начальном этапе. Не стоит забывать, что спринт заставляет вас работать на пределе, что чревато получением травм, т.е. тренировочный процесс должен быть построен соответствующим образом, чтобы можно было бегать быстро и при этом безопасно. Силу тренируют именно силовыми тренировками, жир прицельно не сжигается никакими тренировками как таковыми, играет роль только суточный баланс энергии. Те же элитные бегуны, фото которых разбросаны по всей статье, в обязательном порядке имеют в тренировочном графике силовые тренировки с теми же приседаниями, становыми тягами и т.д.</quote>

Но 5 по 100 это же не 10 минут, и даже не 5, ну минуты 3 может... Довольно спорно что легче выдержать 30 минут кросса или 15-20 интервального бега...
А ещё вопрос по жиру, он ведь не может расщепляться мгновенно, это длительный процесс. Тогда откуда берётся енергия после быстрой выработки АТФ?</quote>

Миф на мифе и мифом погоняет. Если интересно, могу обсудить по пунктам.
Жир расщепляется круглосуточно, особенно хорошо во время сна, валяния на диване и ковыряния в носу. Любые тренировки для нетренированного человека не будут использовать жир для энергообеспечения.</quote>

Но 5 по 100 это же не 10 минут, и даже не 5, ну минуты 3 может... Довольно спорно что легче выдержать 30 минут кросса или 15-20 интервального бега...
А ещё вопрос по жиру, он ведь не может расщепляться мгновенно, это длительный процесс. Тогда откуда берётся енергия после быстрой выработки АТФ?</quote>

Каким образом интервальный бег сушит тело? Очень интересное утверждение</quote>

Интервальный бег - это круто. Удачи!</quote>