Погугли сам.

Не надо изобретать и фантазировать - в " сотке" чотко прописано , никаких "накинуть" и прочей самодеятельности. Ну если нравится тупить, то тупите, вам хоть кол на голове теши, пока чонить не надорвете, ума не прибавттся.( и то - не факт)
P S сотка - образовательно- воспитательная программа, а не тренировочная, кто ее проходил, тот это знает)))

какая разница, "сотка" это не многоповторка и не на максимум, ты чо ее не проходил?

У меня выходило по другому 5 лет назад - все 100 дней " сотка" с утреца (как зарядка), а там уже бегай, прыгай, на голове стой, все зависит от распорядка дня и целей. "Сотка" - не тренировка, можно хоть в ночь втиснуть)))

+11=19230

Екатеринбург

утро: 07:30 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t +18)
бег -11 км - 55 мин.27 сек (ср.темп 5,04/км, ср.ЧСС 128/мин.)
бег трусцой - 1 км
разминка
ОФП - 40 мин.
ходьба - 3 км

Екатеринбург

утро: 07:20 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t +19)
бег -16 км - 1 ч.22 мин.07 сек (ср.темп 5,07/км, ср.ЧСС 128/мин.)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
пресс + растяжка ( at home)

+16=19219

Екатеринбург

утро: 07:15 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t +23)
бег -10 км - 52 мин.24 сек (ср.темп 5,14/км, ср.ЧСС 125/мин.)
бег трусцой - 1 км
брусья
ходьба - 3 км
пресс ( at home)

+10=19122

Екатеринбург

утро: 07:15 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t +24)
бег -9 км - 46 мин.28 сек (ср.темп 5,10/км, ср.ЧСС 128/мин.)
бег трусцой - 1 км
ОФП - 30 мин.
ходьба - 3 км
P.S. благодать в лесу летняя, осенью даже еще и не пахнет на Урале!

+9=19076

Екатеринбург

утро: 07:00 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t +23)
бег -10 км - 50 мин.42 сек (ср.темп 5,04/км, ср.ЧСС 132/мин.)
бег трусцой - 2 км
упр-ия с резиновым эспандером, экстензии, пресс
ходьба - 4 км

+10=19057

Екатеринбург

утро: 07:15 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t +21)
бег -11 км - 56 мин.22 сек (ср.темп 5,08/км, ср.ЧСС 128/мин.)
бег трусцой - 1 км
разминка
перекладина, брусья - 30 мин.
ходьба - 4 км