+11=19031

как можно "оценить" прогиб в пояснице?
у кого-то анатомически от природы (генетически) поясничный лордоз сглажен, а другого наоборот ярко выражен; и чо им прикажете делать?

утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т, Лужники; t +24 )
бег -10 км- 48 мин. 56 сек (ср.темп 4,53/км; ЧСС 134/мин.)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
СФП - 30 мин.
заминка
ходьба - 4 км

+10=19020

Бережно относитесь ко всему. (думаю ты это хотела донести)
I agree.

Отличные новости!

завтра на зарядку, "общеукрепляющую" !

"...если вы в своей квартире , лягте на пол, три-четыре, выполняйте правильно движения..."
ну как дядя Вова пел все, правильно ))))
P.S. звук громко не надо, и вообще детям такой голос лучше тож не слушать; вообщем 18+ )))

Как самочувствие маминой Зайки-Бурбузайки и мамы Зайки-Бурбузайки?
Поскорее выздоравливать, нос кверху, улыбку до ушей!
Татьяне привет от дяди Миши передать. (пренепременно)


ПРИВЕТ

Работа головного мозга во время бега реализуется с помощью сложных механизмов и анализа ситуации, который включает следующие показатели:
— Текущее усилие (которое оценивается с помощью сигналов от внутренних органов, мышц, и так далее);
— Подготовленность организма;
— Предыдущий физический и психологический опыт (тренировки, старты);
— Настоящие окружающие условия (температура, влажность, ветер, тип поверхности);
— Задача, которую предстоит решить (длина дистанции, интенсивность нагрузки, степень соревновательности).
Головной мозг ограничивает выносливость путём навязывания интенсивности и длительности бега для обеспечения нашего выживания, а также предотвращает необратимое повреждение сердечной мышцы. Головной мозг не даёт нам довести себя до полного истощения, когда защитные системы организма напряжены. Это может выражаться, например, в замедлении бега (та самая стена бегуна), и реализуется путём ограничения кровотока к периферии, когда головной мозг просто регулирует степень вовлечения различных мышц в процесс бега.
Задача мозга - выжить, и ему на ваш правильный настрой, амбиции, упорсто, упоротость, вообще по барабану.

P.S. не, ну в интернетах всякого могут понаписать - про марафон "с дивана", про чудо кроссовки, про несгибаемую волю, etc.
P.S.P.S. "Что иногда бывает врачевством для одного, то для другого бывает отравою; и иногда одно и то же одному и тому же бывает врачевством, когда преподается в приличное время, не во время же бывает отравою" . ( это касательно "правильного настроя")

утро - outdoor ( Тропаревский парк; t +16 )
разминка
прыжки на скакалке - 8 мин.
бег -6 км
ходьба - 1 км
перекладина, брусья - 30 мин.
заминка
ходьба - 3 км
P.S. самочувствие отличное

+6=19007

По поводу "легче" - все зависит от того сколько ты бежишь ( и по времени и по дистанции), как ты бежишь ( с какой скоростью), зачем ты бежишь ( за булочкой, попить- покурить, на результат);
"За два" часа бег всегда не легко, уж проверено и не один раз и не даадцать раз.

шутишь?
за год пробежал один раз 25 и один раз 30, какой нафиг марафон.?
я пешком столько не пройду сейчас в один заход )

когда ты поймешь, что рекорды не могут быть целью,т.к. любые рекорды имеют свои границы, ты начнешь думать и строить свой тренировочный процесс конструктивно, а не интуитивно-фантазийно

утро- 9:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +18 )

разминка
бег -30 км - 2 ч. 36 мин. 02 сек ( ср.темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 0 км (совсем не было сил; завтра "забегу" километров 5)
ходьба - 2 км
речка (х2)
ходьба - 2 км
P.S. совсем забыл, как это трудно; последний раз бегал 33 км в конце сентября 2018-го;
просел по темпу на 15-20 сек на 26, 27, 28 км, последние 2 км норм, но это финиш, после уже ни петь ни плясать
P.S.P.S. на 15-км съел две аскорбинки и хлебнул пару ладошек воды из колонки; видимо сегодня этого было явно мало :nerd:

+30=19001