а еще через немного-немного и ты из квадрата в овал превратишься, и скатишься с олимпа (все скатывались, все все все )
P.S.ты не в тренде - времена богов и героев дела давно минувших лет
P.S.P.S. в мире заправляет эволюция, а не прогресс

не, ну нашу прессу чо токо не волнует - то какая-то фифа "взорвала интернет" в платье без исподнего, то какой-то хрыч в семьдесятчетырестовосьмой раз стал отцом...

Не узнаю тебя, сенсей, что случилось? )))
Помню как щас, как полтора года назад (едва появившись на этом форуме) ты писал статью про бег и учил неофитов уму разуму :grinning:
P.S. и твои дружки, кста, врут тебе, но я не буду - полтора года назад ты был в лучшей форме еси чо ( пересматривай хоть иногда свою же историю, поучительно ж)

утро: зарядка - 30 мин.



день - outdoor ( Ленинский пр-т, пл;Гагарина, Лужники; t +15 )
бег -12 км- 1 ч. 00 мин.27 сек (ср.темп 5,02/км; ЧСС 130/мин.)
бег трусцой - 1 км
разминка
СФП - 30 мин.
заминка
ходьба - 7 км

не плачь, все будет хорошо; ты просто не в теме
P.S. "документ" - это "рекомендации" (немного криво написанные и грамотно не отредактированные) , андестенд?

+12=17883

ну если чо, то намного больше % заполучить "проблемы" просто в быту :smiley:
ваши фобии - это уже проблемы, сейчас и здесь, и исправить их намного сложнее, чем заменить сустав ))))

а вести такую полемику вообще за гранью здоровья?

утро- 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +17 )

бег -10 км - 50 мин. 49 сек ( темп 5:05 /км ; ср.ЧСС 129 )
разминка
перекладина, брусья - 40 мин.
заминка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 5 км

+10=17851

утро- 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +20 )



бег -8 км - 41 мин. 28 сек ( темп 5:11 /км ; ср.ЧСС 127 )
разминка
ОФП - 45 мин.
заминка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка (х4)
ходьба - 3 км


go ahead

+8=17787

На моей памяти действительно изнурительная, аномальная (смертоносная) жара была лишь в 2010-м; остальное не в счет (жар костей не ломит :sunglasses: )

утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевы горы, Лужники; t +21 )
бег -20 км- 1 ч. 41 мин.58 сек (ср.темп 5,06/км; ЧСС 133/мин.)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
речка (центр.причал стадиона Лужники :laughing: )
вспомнил молодость - снял не раздумывая (всё) и в туда ее Москву-реку сиганул, вода отличная и в этом месте не помойка!!!
ходьба - 5 км
P.S. думал км 15-16, а оно вон как получилось; с удовольствим и последующими удовольствиями - на RUNбазе напоили, в реке искупали...; после 20-ти "накрывает" однозначно ярче))

Атлантический циклон отступает, жара возвращается, класс!!!

+20=17779