утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевы горы, Лужники; t +1 )
бег -15 км- 1 ч. 20 мин.47 сек (ср.темп 5,23/км; ЧСС 130/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (небольшая)

не, я специально не заморачиваюсь, это когда молоко скисло если на творог его; а так то у меня своя закваска, старая, в кишках, каких только грибов они не видели :laughing:

+15=14442

при чём тут "хочешь уметь подтягиваться, делать выходы и прочую воркаутовскую дичь..."?
парень русским языком написал - хочет спину прочувствовать (это самый первый пост в этой ветке :sunglasses: )


P.S. вот тренировка "спины" - Флекс(Уиллер) пестует своих питомцев, конкретно на подтягиваниях с 1-й минуты по 8-ую; желателен English speaking level (его надо, как и спину, всегда не забывать подтягивать :sweat_smile: )

нет, это уже будет акцент на мышцы предплечья и плеча (в этой фазе именно они несут самую основную нагрузку), для широчайших ("мышц спины") достаточно делать как раз неполные подтягивания, максимум до уровня глаз - это сохранит силы для того, чтобы прочувствовать именно спину, а не руки

стоп, вы в курсе, что неэффективность бывает эффективной??? :grinning:

да, именно - эффективная неэффективность; варианты? ну с теми же подтягиваниями можно с десяток набросать:
1. тренить подтягивания 1 раз в неделю, неэффективно, но совмещая с отжиманиями на брусьях мы получим неплохую эффективность в целом, ну и т.д и т.п.

разводить демагогию по поводу самых "эффективных" упражнениях, неэффективно, но в итоге самостоятельных умозаключений и индивидуального подхода к своим тренировкам можно получить "эффективную неэффективность" опять жеж :sweat_smile:
P.S. опять же, эффективность может быть и краткосрочной и долгосрочной ))))

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 10 км - 16 мин.23 сек. (темп 1,38/км, ср.ЧСС 118/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
бег - 12 км - 56 мин.51 сек (ср.темп 4,44/км; ЧСС 146/мин. )
бег трусцой - 1 км
элипс тренажер - 10 мин.
широчайшие, ромбовидные, дельты, четырехглавая б., абдукторы б., гиперэкстензии
заминка
P.S. вес - 71, 5 кг

+12=14399

утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t +4 )
бег -10 км- 51 мин.31 сек (ср.темп 5,09/км; ЧСС 128/мин.)
ходьба - 1 км
разминка
упр-ия на перекладине, брусьях, шведской стенке
ходьба - 2 км
P.S. пришла весна, она всегда приходит :hugging:

+10=14373

не, ну мы знаем, что с дуру можно "всё" сломать )))

платочек кладут для устранения изменений пространственного положения нижней челюсти, которое влияет на функции височно-челюстного сустава и соответственно на нейромышечный аппарат не только головы, но и по этапу далее от шеи вниз к пяткам;
это используют, как тест; является это причиной (дисфункция височно-нижнечелюстного сустава) или следствием (шейно-грудной дорсопатии или иных "ортопедических" и миофасциальных нарушений), это уже диагностика другого уровня

надо свернуть носовой платок и прикусить его коренными зубами с противоположной стороны от проблемного плеча

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
бег - 9 км - 44 мин.18 сек (ср.темп 4,55/км; ЧСС 127/мин. )
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
грудные, трапецевидные, дельты, двуглавая б., ягодичные, гиперэкстензии
заминка

+9=14333