я могу, мне интересно даж было бы и 15 минут, и хоть на скакалке..., но nonstop чтоб

у тех " марафонцев" вопрос веса вообще не стоит - им "мясо" важнее ))
бег - не вспомогательное , бег взаимосоставляющая "кардио+силовые+координация+ударные" ; если педалировать что-то одно, стоП какае-то колено коленцо выкинет (сложная метафора, но постарайся осмыслить, bro)

ну я и по сей день сомневаюсь (видео то нету ); а тогда я пожалел всех, да именно пожалел, я вспомнил! колени пожалел ваши ))

ух ты! да Вы Макаренко!!!

только вот седня вспоминал, как мечтал увидеть видео "супер-пупер-мега кардио". с приседами non-stop 30 минут
даже вспомню наверно, если постараюсь , кто хотел попринять участие в этой забаве )))

если бегать через два дня по 6 км - это даже не фитнесс-объем (18 км в неделю, серьезно??? минималка - 25 )

1:09,04 ???

квест - "найди общий язык" ( найди связь между вопросом и ответом, между ответом и вопросом ))))

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 40 мин.


день - 15:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 72,05 ))))))))))

"монино" или МОНИКИ?

я в деле )))

ye, для меня бег, это не тогда, когда меня преследует медведь; я извращенец, я бегаяю регулярно вне этого обстоятельства

каша-малаша : льняная, пшеничная, амарантовая, кукурузная; с изюмом ватрушка


хехе, варенье? у меня хлеб с сахаром в ход идет, когда варенье кончается

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Фрунзенская наб., Саввинская наб.; t +6 )
бег - 20 км - 1 ч. 42 мин. 31 сек ( темп 5:07 /км ; ср. ЧСС 131 )
бег трусуцой - 1 км
ходьба - 1 км
отжимания на брусьях - 4 х 15
отжимания от брусьев - 4 х 15
наклоны к скр.н. - 4х 10
зашагивание на тумбу - 4х 20
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 4 х 20 (в.х.)
подтягивания - 6 х 6
растяжка (at home) - 20 мин.

+20=5053

+12=5030