Андрей, ну не соглашусь вообще - сегодня это не значимый результат или наоборот значимый, да и какой он на самом деле этот результат адекватно мы не в состоянии оценить.

Начала нет и нет конца, только действие, сегодня, твое, и оно да, для себя и только

+21=5079

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
разминка - 1 км (бег, ходьба)
бег - 21,1 км - 1 ч. 25 мин.54 сек (темп 4,04/км ; ср.ЧСС 149 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельтовидные, грудные, бицепс, двуглавая бедра, абдукторы б., пресс
растяжка - 15 мин.
P.S. моя лучшая тренировочная "половинка"; посмотрим через 2 месяца, смогу ли старт так на <url="http://moscowmarathon.org/media/filer_public/17/201705_moscowhalf_21km_ru.pdf">Московском полумарафоне</url> пробежать (не, быстрее ближайшие полгода точн не смогу - не хочется слететь с катушек )

да, варианты именно и.п. (исходного положения) - от него зависит: порядок включения мышечных звеньев, распределение нагрузки, амплитуда движения...

у тебя получится;
на фитболе много чего можно вытворять (и нужно!)

omg, что ты куришь?! как давно? и сколько?!

отличное упражнение, и вариантов много; пробуй разные!

ага, а так-же щелкание семечек,орехов..., ногтегрызение, карандашекусание...))) британские ученые всех вылечат?

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.

обратно-обратные скручивания на фитболе)))






16:15 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

Марин, "молитва" это "земные поклоны" или скручивания в блоке?

с сосанием леденцов?

делаю утром во время зарядки (ежедневно) и всегда дополнительно еще после беговой тренировки; количество - 2х20, но намного важнее темп - надо медленно

кода - все имеют право на эволюцию
P.S. cодержание коды может явиться «послесловием», выводом, развязкой и обобщением тем, развитых в разработке

вот тебе для пресса продвинутый уровень (из йоги ; ставит новые задачи повышенной сложности перед стабилизирующими мышцами живота и спины) :
повороты корпуса стоя на коленях ;
характеристики упражнения:
1. Стабилизация всего тела
2. Акцент на стабилизирующие мышцы живота и спины
3. Закрытая кинетическая цепь
4. Преодоление веса собственного тела при поворотах корпуса стоя на коленях

и.п. - на коленях; колени находятся точно под тазобедренными суставами, позвоночник в нейтральном положении; напрячь стабилизирующие мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику ( в данном упражнении это очень важно, чтобы защитить поясничный отдел позвоночника от повреждений); руки перед собой на уровне плеч, ладони обращены вниз, лопатки разведены и опущены.
выполнение:
1. Движения должны быть медленными и контролируемыми при поворотах корпуса стоя на коленях.
2. Распределяйте вращательное движение по всей длине позвоночника, чтобы чрезмерно не нагружать поясничный отдел.
3. Не напрягайте ягодицы и не сводите плечи спереди. Это будет вам только мешать.
4. При отклонении корпуса назад делайте выдох
задействованные мышцы:
1. Все тело: мышца, выпрямляющая позвоночник, мышцы живота, большая ягодичная мышца, мышцы ног.
2. Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
3. Лопатка: нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.
4. Туловище: квадратная мышца поясницы.
5. Нога: средняя и малая ягодичные мышцы, подвздошно-поясничная мышца, мышцы, отвечающие за вращение ноги в тазобедренном суставе, приводящие мышцы бедра.

P.S. будешь все правильно делать, через два месяца оценишь )))

норм