вряд ли, Серег; такая вот козья рожа вылазит на графике - на лицо открофенный функциональный сбой, причем не по скелетной мускулатуре (темп более-менее везде равномерный) и не по дыхательной системе, а именно по сердечно-сосудистой (хоть и справилась потом, но после часа бега явно были какие-то траблы - не хватало "силы", брала частотой :zzz: )
P.S. магний пью, а про железо забыл (надо гематоген срочно!)

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Фрунзенская наб., Саввинская наб.; t +1 )
бег - 20 км - 1 ч. 36 мин. 25 сек ( темп 4:49 /км ; ср. ЧСС 154* )
бег трусуцой - 1 км
ходьба - 1 км
отжимания - 4 х 20
наклоны к скр.н. - 4х 10
выпады в движении - 4х 15 (на каждую н.)
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 4 х 20 (в.х.)
подтягивания - 6 х 6
растяжка (at home) - 20 мин.
P.S. дважды пульс скакнул на 190, и ведь бежалось и моглось и ничего не чувствовалось ни по дыханию ни по силам, потом ток отследил в проге; жесть; выше моей крыши..., передоз...;
"...все приспособительные реакции организма обладают лишь относительной целесообразностью, т. е. даже устойчивая адаптация к физической нагрузке может иметь свою биологическую или структурную «цену», которая может проявляться в двух различных формах: 1) в прямом «изнашивании» функциональной системы, на которую при адаптации падает главная нагрузка, и 2) в явлениях отрицательной перекрестной адаптации — отрицательных перекрестных эффектах, т. е. в нарушении у адаптированных к физической нагрузке людей других функциональных систем и адаптационных реакций, не связанных непосредственно с физической нагрузкой..."
надо попить "витаминки" для сердца поконкретнее (милдронат) и интенсивность децл уменьшить видимо

+20=5281

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (в.х.) 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с опорой на одну н.) - 20
зашагивания на тумбу - по 15 на каждую н.
4 серии //

мостик - 2 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
подтягивания (н.х.) - 2 х 6
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка

P.S. "зашагивания" хоть и менее эффективны, чем "пистолетик", но мне сейчас в самую тему ))



16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

P.S. завтрашняя тренировка всегда начинается сегодня - после окончания сегодняшних занятий


постный бисквит с арахисом:
апельсиновый сок - 1 ст.
пшеничная мука - 1 ст.
манная крупа - 1 ст.
амарантовая мука- 1 ст.ложка
растительное масло - 1/2 ст.
арахис (дробленный) - 2 ст.ложки
сода пищевая - 1 ч.ложка
соль - 1/2 чайной л.

утро: 9:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:00 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 04 мин.34 сек (темп 4,14/км ; ср.ЧСС 145 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельтовидные, грудные, трапецевидные, двуглавая бедра, абдукторы б., разгибатели спины, пресс
заминка
P.S. интервальный бег 6х1200 м (4'06''-4'11'') через 800м

+15=5241

буду ждать видео от "патриотов" такого характера !!!

флора и фауна только в заповедных зонах и то, что в "красной книге" субсидируется ; а вот на озеленение и поддержание парковых зон в городах лично я бы средства, отпущенные на строительство в большинстве случаев не востребованных воркаут-площадок, и отдал бы бюджетные деньги

да поймите, нет никакого БЕСПЛАТНО - площадки "воркаут" построены на бюджетные деньги, на деньги налогоплательщиков; бесплатно грибы в лесу растут, и то сезонно :zzz:

хороший вопрос!
выпады в движении проще выпадов с чередованием ног на месте, они(выпады в движени) по сложности после выпадов в разножке идут

не придавайте внимания высказываниям, чьё авторство вам даже не запомнилось )))

это не ориентиры;
ЧСС - это просто маркер;
самочувствие - ваще туман...;
у тебя должен быть целевой соревновательный темп на определенную дистанцию, максимальный - это 100% ; это на соревновании, а тренировка например:
на 5-6 км ты можешь закладывать 103-105% от соревновательного темпа на 10 км; или 80% тренировку на 10 км от соревновательного темпа на 10 км ))

80% от скорости на какой дистанции? на 10 км или 5 км?

иногда хочется, иногда можется, счастье когда и то и другое совпадает

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
разминка - 1 км (бег, ходьба)
бег - 25 км - 1 ч. 44 мин.42 сек (темп 4,11/км ; ср.ЧСС 149 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
заминка
растяжка - 20 мин.
P.S. длительный бег с длительными вариациями (4х3000 ; 2х2000...)
P.S.P.S. ухойдакался по "не могу"; тяжело начинать с темпа и прибавлять по темпу на отрезках :zzz: