Отправлено:
13.09.2016 12:10
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседаня - 25
4 серии //
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 20
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии //
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка
день - 14:15 (indoor)
бег - 1 км - 5:50
рвзминка
бег - 10 км - 42 мин.23 сек (темп 4:14/мин., ср. ЧСС 146 уд/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м.,, дельтовидные,трапецевидн, двуглавая б., абдукторы б., м. пресса
заминка
P.S. вес - 71,4