Отправлено:
09.03.2016 13:09
утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 ( широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
приседания 25
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка
день - 14:30 (indoor)
бег - 8 км -41 мин.38 сек (темп 5:12/мин., ЧСС 138 уд/мин)
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные,грудные, четырехглавая б., абдукторы б., косые м.живота
заминка
P.S. вес - 71,5 кг