утро: 10:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 90 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 15
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ног
заминка


день - 14:15 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин.56 сек (ср.темп 4,27/км; ср.ЧСС 149 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин.
трапецевидная, широчайшая, грудные м., двуглавая бедра, аддукторы бедра, пресс
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 1 км - разминка, 2 км - заминка)

+7=7329

утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 90 сек

махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр-ия на фитболе
пресс non-stop 5 мин
на поясницу non-stop 5 мин.
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х 45 сек
заминка


день: 14:40 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +4 )
бег - 7 км - 37 мин. 06 сек ( темп 5:18 /км ; ср.ЧСС 143 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
выпады в стороны - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км
P.S. выпады в стороны очч доставили )))

+8=7311

утро: 9:45 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 15 мин.


день - 14:30 (indoor)
бег - 8 км -43 мин.01 сек (темп 5:22/мин., ЧСС 140 уд/мин)
ходьба в гору - 1 км
разминка с бодибаром (8 кг) - 5 мин
трапецевидная, широчайшые ,б.грудные, четырехглавая бедра,отводящие м.бедра, м.живота
заминка
P.S. вес - 71,9 кг

вот это я понимаю! по-нашему, по-простому, на обычных лыжах! такая красота у вас там! завидую!

+20=7284

утро: 9:50 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка


день: 13:30 (outdoor - Лужники-Саввинская наб. ; t +4 )
бег - 20 км - 1 ч. 34 мин. 20 сек ( темп 4:43 /км ; ср.ЧСС 149 )
бег трусцой 2 км
заминка
растяжка (at home) 30 мин
P.S. сто лет в таком темпе "длинную" не бегал! отлично ))

что сказал врач 13 февраля по поводу ноги?
годна к беговой...?

утро: 9:45 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 ( в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см)) 20
приседания 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)

вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка

вот без придирок - "глобальной" заменить на "общедоступной" ( еще бы "тотальной" указали )

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.

день: 12:45 (indoor)
плавание - 2000 м, 46 мин.10 сек (кроль, брасс)
хамам - 15 мин.

расхождения между хронологическим и биологическим возрастом, позволяющие оценить интенсивность старения и функциональные возможности индивида, неоднозначны в разные фазы процесса

прийдет время и ...основные цели начнут претерпевать метаморфозы
регулярные тренировки их окорректируют

утро: 09:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро- день: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевская наб. ; t -3 )
бег - 25 км - 2 ч. 06 мин. 24 сек ( темп 5:25 /км ; ср.ЧСС 133 )
бег трусцой - 2 км
заминка
растяжка (at home) - 30 мин.