Отправлено: 22.10.2015 13:08
<quote name=sas post="210954">
<quote name=WasD post="210845">
Действительно после 30 лет, даже если вcё время вести здоровый образ жизни, в организме начинают происходить определённые изменения, которые с каждым годом становятся всё сильнее. Например среднестатистический человек после 30 лет начинает терять порядка 250 грамм чистой мышечной массы в год. </quote>
Не спорю с этим, но мне удалось после 47 лет за 3 месяца нарастить 6 кг мышечной массы, после чего вес стабилизировался на отметке 80 кг. Так что и после 30 лет питанием и тренировками можно накачать мышцу.</quote>

ну просто Вы активировали свой генетический мышечный потенциал только после 47 😇
тем, кто со стажем даже пару-тройку кило (мышц) за год без стероидов непросто набрать
P.S. редко можно встретить "натурального" билдера, который набирает за год больше 2 кило; разве только уже лютые профессионалы
Отправлено: 22.10.2015 12:41
утро: 9:00 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 20
приседания 30
5 серий
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.


день - 15:10 (indoor)
бег - 10 км - 47 мин.46 сек (темп 4,46/км; ср.ЧСС 148 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин.
грудные м., дельтовидные, отводящие б., двуглавая бедра , м.пресса.
заминка
В теме: Live your life
Отправлено: 21.10.2015 23:09
2-3 раза в неделю в твоем случае достаточно, главное регулярность и ПЛАН 😇

P.S. и для разминки к интвервалам 20 минут это очч много ; максимум 15 минут
Отправлено: 21.10.2015 22:34
<quote name=Bamb post="210748">
3 круга разминочных, далее на прямых ускорения в темпе 100 метровки, на кривых восстановление (для начала 6-8 ускорений), далее 3 круга заминочных и растяжка. Необходимо пульс доводить до 181-183 ед.</quote>

не, начни с длинных (ну хотя бы по 800 м) отрезков (на уровне МПК продолжительностью меньше 2-х минут нет смысла делать интервалы) , в твоем лучшем темпе (5:00 - 5:10) , через 400 м в темпе 5:40-5:45)

разминка 1 км - в темпе 5:45
5 интервалов по 800, через 400
заминка 1 км - в темпе 5:40
всего 8 км; из них 4 км интенсивного бега ) нормуль, справишься

P.S. для подготовки к полумарафону в тренировках МПК целесообразно использовать интервалы от 600 м до 2000 км
Отправлено: 21.10.2015 13:55
<quote name=SanSaniLemb post="210578">
Если подтягиваться с паузами,то именно хват будет самым слабым местом,потому,что для него пауз не сделать.Если без пауз,то с хватом проблемы не успевают возникнуть.</quote>

там всегда будет достаточно проблем - начать с того, что кровоснабжение пальцев рук ввиду сжатия кистей тотально затруднено 😇
Отправлено: 21.10.2015 13:50
<quote name=Burcov post="210583">
<quote name=Tachkin post="210442">
Не уверен, что в старости все прям примут твою точку зрения и будут дико шкерить свои татуировки))</quote>
Выйдешь на какой-нибудь пляж забугорный, и там бабули с дедулями нататуированные в хлопья вааще не стесняются 😁😁😁</quote>

"на забугорном" можно и нагишом, а чо стесняться то... 😁
а вот перед собственными потомками не каждый таким лихим будет 🆒
Отправлено: 21.10.2015 11:00
утро: 8:50 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана- по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 15:45 (indoor)
плавание - 2000 м - 45 мин.39 сек (брасс, кроль)
хамам - 10 мин.
В теме: Live your life
Отправлено: 20.10.2015 23:01
<quote name=Tachkin post="210406">
<quote name=SanSaniLemb post="210404">
Ну да ,я и написал
<quote name=SanSaniLemb post="210388">
Это же с головой какие то проблемы, если человек такой тюнинг делает!</quote>
</quote>
Я имел ввиду, не "у человека проблемы с головой", а "что бы избежать проблем с головой". Разница все же есть)
У меня бабушка, например, очень религиозная и носит крестик. Не снимая. Тюнинг же. Но он помогает ей НЕ иметь проблем с головой.</quote>

ну коли пример привел, скажи, а какой конкретно крестик? одночастный? двучастный? с квадратом или ромбом в средокрестии? с клиновидными или треугольными, или расширяющими концами балок? из чего сделан - из дерева, камня, золота, серебра? какого цвета? какие надписи на нем?
понятно, что не в курсе 😉
так ты распроси бабушку, это не стыдно ей будет тебе рассказать, уверен 😇
Отправлено: 20.10.2015 22:35
<quote name=SanSaniLemb post="210391">
А самое печальное ,что оно необратимо! В голове то может и обратно перемкнуть ,а уже ничего не поделать!</quote>

ну будет потом внучкам объяснять - жгла бабка по молодости..., дура была 😁
Отправлено: 20.10.2015 22:16
<quote name=SanSaniLemb post="210371">
<quote name=Brom post="209163">
<quote name=SanSaniLemb post="209112">
<quote name=WildCat post="209107">
@SanSaniLemb ну, наверное они именно и хотят ими выглядеть? </quote>
Да! Они скорее всего ими и являются, сейчас это бизнес и этого не стесняются!</quote>

ладно бы бизнес, а если состояние души? за даром 😉
</quote>
Тогда это уже не шлюха,а добрая,отзывчивая женщина(девушка),но только пока она не твоя жена😇</quote>

с татухами у неё нет никаких шансов ей стать никогда даже теоретически 😁 (есть две вещи, которые на дух не переношу - пьющих и "синих" женщин)
Отправлено: 20.10.2015 19:37
зафиксируйся на 85 и возвращай силовые, добавишь бег и будет через полгода-год супермегафункциональные 80 кг ))
Отправлено: 20.10.2015 19:24
+14=5389
Отправлено: 20.10.2015 19:23
<quote name=Bamb post="210202">
<quote name=Brom post="210192">
безоговорочный прогресс в беге!
и самое главное, что без негативных последствий!
такими темпами скоро папку обгонишь! 😁</quote>
Спасибо Миша за доброе слово. Сейчас штудирую посоветанную тобой книгу, много интересного. Приходит понимание что и зачем делать.</quote>

отлично!
еще добавлю:
1. не допускай никаких беспорядочных беговых тренировок (планируй)
2. не форсируй
3. получай удовольствие от "процесса" 😛
Отправлено: 20.10.2015 12:09
безоговорочный прогресс в беге!
и самое главное, что без негативных последствий!
такими темпами скоро папку обгонишь! 😁
Отправлено: 20.10.2015 11:29
утро: 9:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20 (ноги на высоте 50 см)
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
5 серий
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 9 мин
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.



день - 14:45 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 03 мин.43 сек (темп 4,33/км; ср.ЧСС 150 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
трапецивидная ,дельтовидные, ягодичн.м.,широчайшая, разгибатели спины.
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 1 км - разминка, 1 км - заминка) ; на след неделе надо короткие интервалы сделать с максимальной на данном этапе скоростью 😉
P.S.P.S. вес - 71,6
В теме: Live your life