так в продвинутом блоке "стодневки" мы этим и занимались, насколько я помню
выполнением базовых упражнений в разных режимах, только у вас это почему-то называлось "продвинутой техникой 1,2,3,4..."

ладно бы бизнес, а если состояние души? за даром

да нет же, читайте предидущий коммент про "режим"

и еще эффективней, если комбинировать выполнение в разных режимах - изокенитическом, изометрическом, экстентрическом и изотоническом

нет
кумулятивный эффект будет так-же зависить в какой стадии восстановления (отдыха) выполняется нагрузка:
– повторное выполнение нагрузки в фазе недовосстановления оперативной работоспособности (для развития выносливости)
– повторное выполнение нагрузки в фазе относительно полного восстановления оперативной работоспособности (для поддержания кондиции)
– повторное выполнение нагрузки в фазе повышенной оперативной работоспособности (суперкомпенсации) (для развития оперативной работоспособности)
– повторное выполнение нагрузки в фазе полного восстановления оперативной работоспособности (для физической рекреации - активного досуга )
P.S.эти варианты чередования работы и отдыха имеют место как в одном занятии, так и в системе занятии
P.S.P.S. отдых может быть активным, пассивным или комбинированным ))) и если бы ты использовал во время активного отдыха после (ну базара нет, крутых) отжиманий на брусьях, отжимания от пола (для чайников) в фазе повышенной работоспостобности, то "эффект" от твоих тренировок возрос бы, ну не знаю даже насколько!!!

утро: 8:45 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
выпады с твистами по 15 на каждую
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 20
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
мостик - 3х30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день: 15:45 (outdoor )
ходьба - 6 км
разминка 8 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 12
подскоки на одной ноге (другая сзади на тумбе) - по 20 на каждую ногу
наклоны к скр.ногам - 10
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 20
5 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка

наверно все-таки речо не о регулярных, повседневных, рискОвых тренировках, и о не сознательном использовании неправильной техники, а о фрагментарном (эпизодическом) использовании каких-либо "вариантов" выполнения упражнения (читтинг - это вариант исполнения, а не технически неправильно выполненное упражнение) с целью изменить интенсивность и объем нагрузки

P.S. любая имитация - подделка
P.S.P.S. всё эпигонство, один Господь - Творец

ну собственно это цитата из мной же запощенной ссылы в теме "за травмы"
и если бы ты прочитал всю статью, то там описывается "металлолом", который преследует опытных, закаленных не одним десятилетием занятий, спорстменов; и почему именно, тож есть трохи
боли и травмы - неизбежны, так же как и старость (повреждение всего тела при полной неповрежденности всех его частей) (стареть организм начинает уже в молодом возрасте, кстати)

+6+3=5304

Боли .... сродни поломкам детских игрушек — бесценный опыт и дорога к знаниям. И всем нам хочется, чтоб этот опыт делал нас сильнее, а не убивал.

у меня нет шансов на это, Дим )
система саморегуляции уже годами заточена на другое

утро: 8:45 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 20
приседания (плие) 30
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.
P.S. чоли в зимнюю спячку впадаю


день - 14:40 (indoor)
бег - 6 км - 29 мин.42 сек (темп 4,57/км; ср.ЧСС 136 уд./мин. )
гребной тренажер - 15 мин.
разминка - 8 мин.
грудные м., дельтовидные, широчайшая, четырехглавая бедра , пресс.
бег - 3 км - 15 мин.41 сек (темп 5,13/км; ср.ЧСС 129 уд./мин. )
заминка
P.S. надо возвращать"греблю"; хотя б раз в неделю )))))
заминка

на каком слоге ставим ударением?

нет - это будет упражнение на бицепс
отжимание от пола - сгибание и разгибание рук в упоре лежа ))))

а вот варианты отжиманий с поднятой попой (индийский жим - Hindu push Up) и согнутыми коленками (Knee push ups) есть :



P.S. с поднятой попой еще вариант - отжимание уголком )))))))