Отправлено:
15.09.2015 11:03
утро: 7:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 20
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 13:15 (indoor)
бег - 12 км - 58 мин.49 сек (темп 4,54/км; ср.ЧСС 139 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин.
трапецевдн. ,дельтовидные, широчайшая, м.приводящие бедро , косые м. живота.
заминка
P.S. вес -70,5 /// начинаем карбогидратную загрузку !!!!!!!!!!!!