Отправлено:
16.10.2014 11:07
день 23
утро: 08:45 (at home)
разминка 10 мин.
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
5 серий; перерыв между сериями 45 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 20 на каждую н.)
статика для поясницы на фитболе - 3 мин.
подтягивание: 4 (смеш.х.) + 4(обр.х) + 4(смеш.х.) + 4 (обр.х) + 4(верх.х) (интервалы 45-60 сек)
продолжительность 45 мин.
день: 14:15 (indoor)
велоэргометр - 15 км (32 мин)
разминка
б.выпады с твистами (отягащение 7 кг на вытянутых руках перед собой) - 15 (на каждую ногу)
пуловеры прямыми руками (7 кг) - 20
б.пресс - 20 (на кажду сторону)
обратные отжимания - 20
4 серии
заминка на фитболе
ВСЕ В НАШИХ РУКАХ