Дык... Это, он жеж вроде приседает 30 раз, а отжимается - 15... Не?

Сам я тоже, пока в строю

Разминка
4*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка

PS проблему мозолей на данном этапе решил приобретением перчаток.

День семнадцатый

В предыдущий день не отписывался - не было доступа к компу. Все нормально, так же как и в предыдущий день.

Сегодня продолжаю.

Разминка
4*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка

Пульс после силового блока - 170, что есть очень гут, т.к. означает, что организм втягивается в нагрузку.

PS Сегодня, несмотря на усталость после небольшого отдыха после последнего круга, с удивлением отметил готовность зайти еще на один круг. А это есть очень даже здорово, потому как на след. неделе плановое увеличение нагрузки в программе,и я всерьез подумывал о том, чтобы повременить с этим.

День пятнадцатый

Увеличение нагрузки прошло нормально. Ощущения перетренированности нет, хотя последние подтягивания и отжимания даются с большим трудом. Ничего не болит. Чувствую себя хорошо, поэтому продолжаю в том же ритме.

Разминка
4*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка

Пульс после силового блока - 175

PS По результатам предыдущих тренировок переставил растяжку и заминку местами. Теперь небольшой отдых после силового блока (минуты 1,5-2), после чего растяжка. Время, отводимое на растяжку и интенсивность упражнений продолжаю увеличивать (буквально по чуть-чуть).

PPS В заминке, кстати, практически те же упражнения, что и в заминке, но меньше по количеству повторений и в замедленном темпе.

Всем привет!
С понедельника немного увеличил нагрузку

разминка
4*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка

пульс после комплекса упражнений - 175
полет нормальный
продолжаю в том же темпе..

День четырнадцатый

Суббота + воскресенье - отдых. Не получается по выходным заниматься - хватает дел по хозяйству...

Сегодня решил увеличить нагрузку.
Количество подходов оставил прежнее. Увеличил количество повторов в круге.

Итого
Разминка
4*(4+15+12+15)
Заминка
Растяжка. Комплекс на растяжку постепенно увеличивается.

Пульс после тренировки - 175.
В общем то нормально.
Завтра посмотрю на свое состояние, и уже по результатам завтрашних наблюдений приму решение - оставлять эту нагрузку или слегка снизить. Поначалу тоже тяжко было, потом втянулся.Сейчас даже легче все прошло (хотя ручки с ножками и тряслись слегка сразу после тренировки )

Ps ну и по поводу диеты отпишусь здесь же...
В общем то текущий вес меня вполне устраивает. Хотелось бы только фигуру подкорректировать. Поэтому принято решение пока не заморачиваться. Если результат по истечении нескольких месяцев не устроит будем уже смотреть отдельно. Вот, как то так.

PPS От алкоголя, кстати тоже полностью не отворачиваюсь. В приятной компании и под хорошую закуску чегож не выпить... тем более, что и бывает это не так уж и часто.

Пока в строю.

В субботу и воскресенье - выходные, т.к. заниматься могу тока по будням.

День одиннадцатый

Сегодня оделся уже чуть теплее, но интенсивность разминки оставил вчерашнюю. Все очень даже хорошо.

10 мин разминка
4*(3+10+10+10)
Заминка.
Небольшой комплекс на растяжку.

Пульс после комплекса упражнений - 155.
Чувствую себя хорошо.

Сегодня решил на пробу сделать дополнительный круг.
Пульс после доп. круга - 162

По результатам второй неделю думаю, что уже можно (наверное, даже нужно) увеличивать нагрузку.
На след. неделе попробую увеличить присед до 15, отжимания до 12, подтягивания посмотрю - если все пойдет нормально то тоже накину одно подтягивание на круг.

Пока на месте...

разминка
4*(3+10+10+10)
заминка
немного растяжка

День десятый

Все норм
На улице не на шутку похолодало. Из-за этого, чтобы разогреться как следует интенсивность разминки пришлось увеличить. Также увеличил и количество упражнений в разминке, однако из-за того, что выполнял все в ритме вальса время разминки осталось неизменным.

10 мин разминка
4*(3+10+10+10)
Заминка.
Небольшой комплекс на растяжку.

Пульс после комплекса упражнений - 150.
Чувствую себя хорошо.

PS Окончательно втянулся.

В строю.

Разминка
4*(3+10+10+10)
Заминка
Аккуратная растяжка

PS Однако, холодает

День девятый

Предыдущая тренировка прошла нормально. В этот раз имел неосторожность пожрать за час до тренировки. Во время занятий жратва реально к горлу подкатывала. Больше так делать не буду.

10 мин разминка
4*(3+10+10+10)
Заминка.
Небольшой комплекс на растяжку.

Пульс после комплекса упражнений - 155.
Пульс после заминки замерять перестал.
Чувствую себя хорошо.

Если все и дальше так пойдет на следующей неделе попробую немного увеличить нагрузку.

День восьмой

Предыдущая тренировка пропущена. Поэтому начинаю аккуратно. Отзанимался в спокойном темпе. Ничего не болит (на следующий день, кстати, тоже). Чувствую себя отлично, хорошо отдохнул.

10 мин разминка
4*(3+10+10+10)
Заминка.
Небольшой комплекс на растяжку.
Комплекс на растяжку постепенно увеличиваю - чуть выше задираю ножки, чуть больше времени отвожу на каждое упражнение.

Пульс после комплекса упражнений - 160. И так уже второй день, а это значит, что организм уже втянулся. Это несказанно радует, вообще, не ожидал такого быстрого втягивания.
Пульс после заминки даже замерять не стал.

Пока в строю.
4*(3+10+10+10)

Пульс сразу после тренировки 160. И так уже второй день. Вначале занятий пульс после тренировки доходил до 185. Организм втягивается.

День седьмой

У старшего сына в школе на сегодня назначили родительское собрание.

Тренировка пропущена. Увы...