Ra если уже на то пошло то "раскачался" и "стал очень сильным" это не одно и тоже

WasD и книгу написать со знаком "Тренировочная Зона" где раскрыть секреты питания рашен зэкоффф в суровых Сибирских ЗОНАХ

если спросить вот так: WasD цикл тренировок 100 дней воркаута основан на интервальном методе Табаты? то Антон ответит гораздо быстрее.

ogrudko так ем кашу на воде без соли, у меня дефицит калорий и вес теряю, в ту же кашу добавил мяса(много мяса!!!), специй, посолил и у меня профицит калорий я вес набираю

Самое эффективное это не ваши ААС а поездка в деревню к родителям: один день +0,5 кг потом всю неделю скидываю

Предположу что раз есть спрос то будет и интерес развивать эту тематику, гормонотерапии, "курсов" не только для элиты спорта но и для спортсменов попроще и даже вообще не занимающихся людей. Наука не стоит на месте, качество растет, с побочками научились бороться, спецы квалификацию повышают благо от желающих отбоя нету. Явно же Сильвестр Сталонне "курсит" не начитавшись в инете форумов зато выглядит для своих лет весьма впечатляюще.

Дык жениться нужно и проблем с кормежкой не будет

Руководствуясь своим физическими кондициями и взяв за основу предложенные Уэйдом программы составь сам. В инете можно посмотреть как другие тренируются. Я к примеру 1-й день: подтягивания, отжимания, пресс, во 2-й день приседания, мостик и икры, потом день иногда два отдыха и цикл повторяется.
В каждом упражнении начинаешь с 1 уровня двигаешься вверх, если чувствуешь что нагрузка могла бы быть и делай больше подходов, или например поотжимался от пола а потом на брусьях добил, и мышцы отлично растянул и нагрузка вполне себе хорошая. В прессе у меня слабое место это руки я бы еще ножки то поднял а ручки уже таво, приходиться делать еще пару подходов в итоге и предплечья весьма недурственно нагружаются и пресс догружается. Хотя стоит отметить что при подтягиваниях и отжиманиях пресс хорошую нагрузку получает.

А что то вы кроме одного, все такие худосочные то? Толи дело парень на переднем фоне

Проходи уровень не минимум за месяц а за 1-2 недели, пока не упрешься в реально сложные упражнения.

sliff ага, вон тот 65 летний дедушка на видео наверняка "курсит" а что? пенсия у него достойнейшая, почему бы из этой пенсии не выделить штуку другую грина на хороший курс? да без проблем

Интересно как это в конце 19 начале 20 века, в эпоху расцвета силачей так сказать старой школы, те умудрялись до глубокой старости сохранять свои весьма недурственные даже по сегодняшним меркам физические кондиции?

Т.е. мы пришли к мнению что для здоровья и спортивного долголетия, ну и планов на ближайшие лет 40, оптимально подходят именно силовые виды спорта (штанга, гиря, силовые упражнения с собственным весом) а никак не игровые/контактные/ и тому подобное.?

turist бумажные варианты в инет-магазинах уже давно есть.

ogrudko согласен, но когда нужно лампочку вкрутить встаешь на стул одной ногой, когда по лестнице 50 кг мешок с цементом несешь как то двумя ножками не попрыгаешь конечно цемент носишь не каждый день, но ведь хорошо когда готов к этому?

Bamb начал с отжимания от стены и честно прошел до сегодняшнего 6-го уровня узких "алмазных" отжиманий, не скажу что четко 2 сек на позитив, 1 сек паузы и 2 сек на негатив, но около того делаю. Не исключаю что именно потому что долгое время долбал австралийские подтягивания в один прекрасный, ну или не очень, момент плюнул и на турнике подтянулся 3 раза это при 107 кг

В общем работы много но цель есть пути ее достижения тоже, работаем

turist согласен, есть такое дело, но я дошел до ручки и отжимания у меня никакущие были, поэтому с удовольствием за 6-8 мес дошел до 6 этапа узких отжиманий, заскучал и добавил брусьях, очееень даже хорошо
Застрял в австралийских отжимания, сколько делал зимой столько и весной, плюнул и полез на турник счас делаю 3, 3, 2, 2 при весе в 107 кг и доволен как слон, мне ишшо несколько лет потренить и буду я свои законные 5-6 подтягиваний на одной руке делать чуствую дойду до 8-10 подтягиваний за раз добавлю подъем с переворотом, выходы на одну руку...
Да нарушаю принципы книги, но автор сам советует быть самому себе тренером ну и потом, лично мне нравиться пробовать что нибудь новенькое, книга не догма а руководство к достижению цели.

P.S. А еще я не любил, не люблю и не буду любить долбать одно упражнение десятки-сотни раз, поэтому идея Уэйда поэтапного усложнения упражнения при не очень большом количестве повторений лично мне очень нравиться.
Его Большая шестерка упражнения очень практична и имеет очень большое прикладное значение: отжимание на одной руке это толчком ладони будешь бугаев на задницу сажать, подтянулся на одной руке считай на одной руке запросто вес тела держишь... в обычно жизни мы редко приседаем на двух ногах сразу, на табурет залазишь вот тебе приседания на одной ноге.

По 10 кг в месяц? Внушает однако...