Никаких обид
Ровно также как и любое движение (в т.ч. подтягивание, отжимание, выпады)

Уважаю Вас, и Вашу способность вырвать текст из контекста...
Думаете что указанные Вами проблемы в следствии выполнения этого упражнения появятся?
Простите, вот тут совсем ничего не понял наверное сказывается пропасть в Вашем и моем образованиях...
Да и к тому же что Вы подразумеваете под "обычным приседанием"? Не Вы ли писали в стодневке, что все зависит от индивидуальной анатомии и физиологии... Тогда получается что "обычные приседания" будут для каждого разными? И соответственно для кого то это будет "обычным приседанием" для другого это будет уже вариацией...

Да зря Вы так категорично, для расширения кругозора можно почитать.
Это все таки общие советы относящиеся к любому движению, а тут как я понимаю новички, ждущие более конкретных советов (сам таким был).
При ограничениях в движении суставов и "приседания" в стойке на лопатках также можно использовать. Да и приседания <url="http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F:_%D0%A1%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BD%D0%BE%D0%B6">складной ножик</url> тоже ничего хотя это просто вариация на А так просто привел кучу вариантов с первого попавшегося ресурса, и целью ставил показать как из обычного базового движения можно сделать кучу вариаций, а если включить голову и фантазию то число вариантов стремиться к бесконечности, как упрощающих, так и усложняющих движение

5-ти дневка была неудачной и вернемся к 6-ти дневке?
Приседания можно заменить только приседаниями. В Вашем случае нужно основываться ТОЛЬКО на заключении врачей либо можно приседать используя облегченные версии, либо совсем нельзя.
Рекомендую теоретически изучить облегченные версии и согласовать с врачом:
1 уровень Приседания в стойке на плечах
2 уровень Приседания: Складной нож
3 уровень Приседания с поддержкой
4 уровень Неполные приседания
5 уровень Полные приседания
6 уровень Узкие приседания
7 уровень Разновысокие приседания
8 уровень Неполные приседания на одной ноге
9 уровень Приседания на одной ноге с поддержкой
10 уровень Приседания на одной ноге

Источник: http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_-_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0

Так точно! Буду стараться продвигать идеи ежедневных тренировок где угодно и когда угодно...

В общем буду рад совместным тренировкам во Владимире на время стодневки. Мы тренируемся <url="https://maps.yandex.ru/-/CVD9YUiQ">на школьном стадионе тут</url> (при наличии желающих площадку можно перенести)
в субботу утром (8:00), чем раньше тем лучше (при наличии желающих время также можно скорректировать с 06:00 до 13:00)

Господа... человек пришел спросил с "обывательской" точки зрения, что Вы ему тут понаписали...
Все написано очень кратко (за эту выжимку огромное спасибо) и все по делу не прибавить не убавить.
Но Вы уже не один год, а может и не одно десятилетие "в теме" и те вещи которые Вы считаете как само собой разумеющиеся у новичка могут вызывать кучу вопросов...
Вот даже цели как таковой нету
Помогите человеку разобраться с целью...
Placebo50, начните с постановки цели для себя (нам то на Ваши цели в принципе пофиг), параллельно записывая что едите, пару недель, ничего не изменяя в рационе и порядке как питания, так и двигательного распорядка.
Определитесь сколько по Вашему лишнего веса Вы хотите убрать, есть ли сроки к которым надо убрать вес. Стоит заметить что снижение веса не всегда приведет к снижению объема.
Нормальное тело это что? Рельеф, объем или....? (Есть люди которые считают нормальным телом бицуху за 50, при этом на выпирающий живот - пофиг)
Олег, ogrudko, дополните как и какие еще новичку собрать необходимые данные.
Как говорится мы не можем управлять тем, что не можем измерить...
Так что ТС готовься к кропотливой работе по сбору информации, постановки цели и выработке комплекса направленного на достижение цели. А вот только потом когда на руках будет четкий план тренировок/отдыха/питания уже приступать к каким то действиям, ну мне кажется это это как минимум логично, хотя очень многие пропускают этот этап планирования, ОДНАКО НА КАКОМ ТО ЭТАПЕ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ПОНИМАЮТ О НЕОБХОДИМОСТИ ЭТОЙ РАБОТЫ, НО ДАННЫЕ УЖЕ ИСКАЖЕНЫ (н-р о количестве необходимых калорий для поддержания веса при распорядке без тренировочной нагрузки)
Хотя, как ув. Олег говорит, любая физ. нагрузка полезнее чем вообще отсутствие таковой

Было бы интересно, надо со своими обсудить, до какого времени можно предлагать свою кандидатуру
тренируемся <url="https://maps.yandex.ru/-/CVD9YUiQ">на школьном стадионе тут</url>

А что тут парировать... Со списком мы с Вами сошлись во мнении и это решает все вопросы
На Ваш же вопрос
Вы же сами и ответили
Которую следует рассматривать как ориентир для самооценки, но не более того
отсюда и вывод
И я не знаю для каких целей эта программа, потому что это НЕ ПРОГРАММА. И естественно к ней нельзя допускать новичка, как и указано автором это уровень 1, а если уровень 0 то в стодневку.
Автор достиг своих целей используя эту методику упражнений, а цели индивидуальны и каждый должен суметь адаптировать этот комплекс упражнений в программу не забыв кроме плана тренировок также составить план отдыха, питания и восстановления

С точки зрения набора упражнений это перечень упражнений для всестороннего развития организма по сплит системе. Что может быть не так со СПИСКОМ?
Если получиться выполнить указанное число раз то можно считать что база достаточно развита и организм готов для больших нагрузок... дверь открыта специализируйся... А так в принципе вопрос из 100-дневки, на который Вы устали отвечать, почему рекомендуете 5-10-10-10?
Действительно, зачем Вы их в 100-дневку запихали, да и зачем в 100-дневке в продвинутом/турбо блоке разнообразие отжиманий. Вы уж определитесь, сами научили применять разнообразие...
Ну согласно Вашим же учениям это не программа - ЭТО НАБОР УПРАЖНЕНИЙ, а программу с этим набором упражнений каждый должен составить сам под себя возможно даже с заменой/добавлением/сокращением упражнений...
И еще Вы сами себе противоречите, тут Вы не понимаете для каких целей программа
А тут Вы говорите о каких-то целях

А что не так с этими наборами упражнений?

Уважаемые физкультурники поздрвляю с наступающим Новым Годом, Желаю здоровья, удачи, мира в семье и новых побед в первую очередь над собой
Хотел добавить наковальню в день отдыха, но пресс побаливает как после подтягиваний, так и после отжиманий, поэтому пока отложил эту затею...
Кто первого на турник?

В праздники также без пропусков? Занятная штука подтягивания под вискарик...

Не отдыхать лучше не надо... заразное это занятие в новогодние праздники... очухиваешься на диване где-то числа 6-7 и думаешь млин как же так надо на диете посидеть, а потом на турник... а там и 23 февраля настает...и 9 мая...

Ребят не торопитесь, нагрузка в самом деле будет увеличиваться + 7 дней тренировок подряд без перерыва... очень велик соблазн начать интенсивнее, и сдуться не доделав, лучше меньше но качественнее сделать, чем тупо гнаться за непосильным объемом... Себя-то не обманешь...