Добрый день!
Поздравляю с началом 100-дневки. Основная ошибка начинающих, которая ведет к досрочному сходу это неверно подобранная стартовая нагрузка. Иными словами для роста мяса нужна прогрессия, которая заложена в 100-дневке. Если Вы неверно выберете стартовую нагрузку, то может получиться что уже к середине программы Вы получите перетренированность, и как следствие ухудшение самочувствия, снижение выносливости, снижение результатов, нарушение аппетита, сна что в конечном итоге приведет к досрочному сходу с дистанции.
Я так полагаю Ваша сегодняшняя цель не стать чемпионом, не удивлять других разными финтами и штуками на турнике, а улучшить свое тело, свое самочувствие. Но тело зависит от Ваших тренировок, пока Вы даете нагрузку мышцы находятся в тонусе, как только перестали все обратно быстро скатиться. 100-дневка Вам поможет сделать занятия физкультурой обычным действием в Вашей жизни, как сходить почистить зубы.
Пересмотрите Вашу нагрузку, сейчас Вы должны уходить с площадки с чувством, что вот еще круг свободно сделаю. Мышцы доводить до состояния "сведения" вообще не стоит. Данная программа предназначена в первую очередь на развитие выносливости (вторично силы, если выполнять комбинированные подходы) которая необходима новичкам, поэтому первое что Вы должны делать это сокращать время отдыха между кругами до 45 сек. подбирая число повторений в упражнении. Не торопитесь, не стесняйтесь комбинировать подтягивания обычные и австралийские выполняя нужный тренировочный объем.
Но самое первое что Вы должны запомнить это максимальная эффективность упражнение получается только при идеальном качестве (без рывков, дерганий, прогибов спины и т.д.). Следите за качеством, учите тело двигаться правильно, поскольку в последствии нагрузка будет увеличиваться и контролировать качество будет сложнее по мере роста нагрузки.

В строю
Ржака будет когда выпады добавим

Вперёд, новый старт!

Вот как раз у Вас есть вопросы к физ. форме снижайте нагрузку и работайте над дыханием (в рабочей фазе выдох, в негативной вдох) и подбирайте количество повторений, не бойтесь применять облегченные варианты упражнений. Если очень коротко то подберите варианты упражнений, где вы сделаете макс. не менее 15 раз с идеальной техникой, остальное Вы более детально прочитаете в инфо-постах
снижайте нагрузку, уменьшайте число повторений, но не меньше 5-10-10-10 подбирайте упражнения. В стодневке по умолчанию будет увеличение нагрузки, кроме этого Вы сами по своему самочувствию сможете увеличить нагрузку в любой момент, а вот оставаться на месте, а тем более регресс нагрузок не должен наблюдаться. Вы поймите что нагрузка должна быть каждодневная, поэтому без опыта легко получить перетрен не дойдя до середины, с тренировки Вы должны уходить, в первое время, с чувством что: "...вот еще подход свободно сделаю..."

Вы поосторожнее, стодневка рассчитана на ежедневные тренировки с одним выходным в неделю. В круги включены "базовые" упражнения которые нагружают большую группу мышц в т.ч. и мышцы пресса. Основная ошибка в стодневке это неверно выбранная первоначальная нагрузка, делайте минимум тут целесообразнее не навредить себе, нарастить нагрузку потом будет гораздо правильнее и целесообразнее, чем потом либо стоять на месте, а совсем плохо когда в последствии будете убавлять нагрузку. Не допускайте перетренированности! С площадки Вы должны уходить с легким чувством усталости, которое будет копиться и с увеличением нагрузки к концу программы Вы порочувствуете всю работу за 100 дней...
И еще потом это будет расписано почему, но выполнять надо мин. 5-10-10-10*5 кругов (первоначально будет 4 круга чтобы определиться с нагрузкой) меньше нецелесообразно, не можете делать обычные упражнения, делайте облегченные с превосходной техникой и заданным числом кругов. Только идеальная техника и контроль за ней дадут Вам самую эффективную отдачу. Данный тренировочный объем позволит Вашим мышцам подготовиться к другим программам, поскольку нагрузка рассчитана на увеличение в первую очередь выносливости и как дополнение силы.

WasD, можно уточнить когда заканчивается регистрация

Антон, Олег мы с сыном после 2-х подряд успешных 100-дневок (осень14, весна15) решили пропустить этот запуск, но заниматься продолжаем. Исходя из полученного опыта можно утверждать что регулярный фидбэк очень мотивирует к занятиям. Основную цель ставим увеличение силы, поэтому будем стараться выполнять в первую очередь усложненные варианты упражнений с меньшим количеством повторов, большим отдыхом и большим числом подходов с упором на верхнюю часть тела. Поэтому вопрос есть ли смысл оставлять коментарии в инфопостах и проходить ну назовем "модифицированную" стодневку без регистрации в ней.

Профессиональную компрессионную форму футболка/шорты/трико

http://workout.su/forum/4315
Стодневка это образовательная программа в рамках которой даются теоретические знания, также есть практическая часть направленная на идеальное выполнение базовых упражнений. Ввиду того что стодневка рассчитана на новичков, ну или для восстановления после длительного перерыва поэтому практическая часть построена таким образом чтобы человек не получил перетрен, но с другой стороны что бы у человека развить интерес к тренировкам. Ввиду этих ограничений тренировки рассчитаны на ежедневное выполнение по схеме 6 дней нагрузки + 1 день растяжки. Упражнения: приседания (в последствии добавляются выпады), подтягивания, отжимания. Ничего лишнего. Упражнения выполняются по круговой схеме начиная с 3 кругов до 6. Количество повторений в отдельном упражнении подбирается Вами индивидуально.
Стодневка проходит 2 раза в год весенняя стартует 01.03. и осенняя заканчивается 31.12.

Вот чесслово Вы серьезно? У меня особенно в конце весенней стодневки были проблемы от неправильно выбранной нагрузки, отсюда постоянные перетрены, и работа на отказ в нескольких подходах, поэтому и время на отдых брал по более бывало даже и больше минуты отдыхал. По Вашему я не прошел 100-дневку?
100-дневка тем и замечательна когда уже подготовленный человек может сам подобрать под себя нагрузку... Хотите силу кто Вам помешает повесить груз и подтягиваться на "раз" (до 5 повторений с отдыхом под 2-3 минуты) Или это уже не стодневка?

Ну вообще Вы правы, стодневка это образовательная программа, которая дает ЗНАНИЯ. Судя по Вашему посту у ТС совершенно другие цели ему пофиг на знания, ведь главное ВЫНОСЛИВОСТЬ...
Вопрос как можно развить силовую выносливость не обладая силой?...
И если Вы серьезно считаете грамотно поставленной целью "...развить общую и силовую выносливость..." то для меня это как то расплывчато мягко говоря ниочем...

Поздравляю, с такими результатами Вы продвинутый новичок.
Могу посоветовать, хорошо отдохнуть летом, позагорать, легкие поддерживающие тренировки можно ежедневные (желательно по максимуму на свежем воздухе) в качестве зарядки, уделить бОльшее внимание упражнениям на растяжку. Да и наверное после выпуска надо порешать вопросы связанные с применением полученных знаний. Вот этим и займитесь летом, основная задача сформируйте распорядок дня с ежедневными тренировками с учетом того что придется тратить время на заработок для проживания. В сентябре начать готовиться к стодневке и в конце сентября начать стодневку, к концу года много вопросов отпадет, но много и появиться.
P.S. Поймите Вы не указали цель чего Вы хотите добиться, это первоочередное от этого очень много зависит. Хотя не знаешь че делать - делай базу!!! Стодневка Вам в помошь...

61к. пошел книжки читать

Да, все верно к тому же происходит обучение и закрепление движений, организм ищет наиболее рациональные для себя пути выполнения работы. Повторно к сожалению это не прокатывает. Мы понимали этот факт и шли осознанно поскольку основной целью было подтянуть ребенка к нормам ГТО (у него с подтягиваниями было туго, отсюда и доп. программа, которую закончили к концу базового блока). Ошибкой было не дать отдыха, а поскольку результат был достигнут, то и продвинутую технику пришлось отталкиваться от новых показателей, в общем получилось продвинутый блок на грани отказа, турбо до отказа. Что и привело к хорошему перетрену, но ребенок его пережил не просто кое как, а лучшим образом не потеряв интереса к тренировкам, а наоборот научился бороться с ленью и начал постигать науку как распределять силы до конца тренировки...

Свои результаты отписал в статистике, если есть желание то результаты сына. Повторное прохождение стодневки
Подтягивания 2>4
Отжимания 20>34
Приседания - 67/минута>58/минута
Вес - 26>27
Рост - 127>129
Возраст - 8 лет
Вывод: Повторно стодневка приносит гораздо скромнее результаты, учитывая доп. программу на подтягивания в первой половине стодневки они и принесли основные результаты в подтягиваниях, но в отжиманиях также наблюдается прогресс, приседания немного съехали, но тут скорее всего сыграл фактор жары/духоты, поскольку приседаем за минуту поэтому снижение тут не совсем корректное.
Учитывая полученные данные к следующей стодневки подойдем со своей программой, на которую у нас есть 3 месяца на разработку.