Вот просто интересно:
А состав обычных витаминок кто то контролирует?
Про креатин еще было бы интересно почитать...
А меня вот веселят люди которые категорично в любом вопросе высказываются. В целом все верно но допустим ситуацию (еще раз речь идет ТОЛЬКО ПРО НАГРУЗКИ):
утро - пробежка, легкое (вполсилы) ОФП, растяжка.
первая половина дня - учеба
вторая половина дня - разминка, специализированные упражнения (на развитие скорости/выносливости, игровых навыков), допустим занятия в футбольной секции
ближе к вечеру - самостоятельные занятия (домашнее задание)
вечер - ОФП (круги из 100-дневки 5-10-10-(10+10)), заминка
Вы действительно считаете, что в таком ритме не будет сверхнагрузок? а в возрасте 10 лет?
Еще интересен вопрос почему допускаете только 2 крайности либо жрать на постоянке, либо совсем не жрать, Почему бы для стимулирования перед тренировкой в течении ОДНОЙ недели в конце цикла (при максимальных нагрузках) перед тренировкой не употребить гейнер? (моложе 18-ти Вы этого не слышали), неужели за недельный период реально набрать уровень, который может откатиться?
Статья очень полезная и правильная и я с ней полностью согласен в наш век все нацелено на то чтобы завладеть как можно большим количеством наших денег, при минимальных вложениях, в том числе и фитнесс индустрия и спортпит. является основной частью этого бизнеса.
Тема холиварная.... ФАЙТ!!!

Slavdog, Вячеслав подскажите Ваше мнение.
Потянул широчайшую на печатной машинке внизу чуть выше почки с одной только стороны (не знал что она там у меня есть). Подтягиваться она не сильно беспокоит, а вот печатная машинка, арчеры, круговые в подходе 2-3 болит сильно, потом и подтягиваться не получается. Лучше совсем дать отдых либо лайт подтягивания по ощущениям? Отжимания идут вообще даже нет намеков на беспокойство.

Фигасе... я тоже треню 3 месяца и что то каждый раз прихожу домой с площадки с чувством подташнивания и полного отказа целевых мышц. Бывает руки в душе поднять не получается чтобы голову помыть.

Kirill510 Что то Вы давно не отписывались?
Вы не одиноки в пропусках... Я только только восстановился после болезни недели 3 наверное напропускал, и со мной напропускали и дети.
Сейчас думаю пару дней 5 кругов, потом добавить круг, на неделю. В конце сл. недели ср. чтв. выходной и замеры. А потом с новой недели продвинутый блок... (и с опозданием на 2 недели)

Добрый день!
В общем только восстановился после болезни, отстаю на 2 недели... WasD куда лучше отписывать?

Первая неделя после больничного замерять максимумы нет смысла...
Сколько максимально возможно долго можно опубликовать максимумы?

После больничного... первый восстановительный день...

Тоже заметил, где то только недельки через 3-4... надо будет поработать над разной нагрузкой в неделю...

Для развития нужна постоянная прогрессия, поэтому если Вы выполнили полностью эту программу, она не будет приносить Вам постоянную прогрессию, можно конечно заморочиться с интенсивностью/скоростью, но это все вторично, первоначально нужен объем. Можно назвать что эта программа своеобразный переход от новичка в серьезные достижения.
Да, выполнив эту программу на пределе своих возможностей, Вы не сможете выполнять 2-3 раза в неделю в таком же объеме на протяжении какого то промежутка времени, перетрен прогнозируем. Перечитайте в 100-дневке про перетрен и про нагрузку, а также связь между нагрузкой и частотой тренировок.
Профит именно в том, чтобы выполнить эту программу в объеме 3-4 круга за час...
В настоящее время есть методики развития ЛЮБОГО человека до уровня мастера. Все зависит от Вашего желания ...
WildCat, автор дал Вам не программу, а направление в котором Вам можно двигаться. Не стесняйтесь коректировать ее под себя, отнеситесь к ней не как к программе, а как к набору упражнений и откорректируйте под свои цели. Выполнив программу 3 круга за час Вы тем самым только подтвердите, что Вы выполнили эту программу и Вам требуется другая, более сложная для Вашего развития, которую можно будет разработать за время доведения данных показателей (3-4 круга) из максимальных до рабочих. Выполняйте сколько можете, и обязательно постоянно стремитесь сделать на чуточку больше/быстрее/дольше пока не достигнете цели 3-4 круга с идеальной техникой за час.
Кстати тут также работают объективные законы развития силы, взрывной силы, выносливости, скорости, мышечной массы описанные в 100-дневке, регулируя время отдыха, интенсивность и объем можно достигать поставленных Вами целей.

О как, только увидел тему...
С середины сентября треню по этим прогам в начале круг получалось сделать за 30-40 мин. с 1-2мя перерывами в упражнении. Поменял немного порядок выполнения упражнений от сложных к более легким по своим ощущениям. Сейчас уверенно на круг уходит минут 20. На сегодня круги выполняются целиком и практически без отдыха в упражнении.
В отжиманиях получается круг и чувство что сил еще море. Но брусья, их я в первую очередь делаю, 10 раз и требуется отдых ок. 10сек потом еще 10 раз и вроде как нормально, а потом алмазные, 5-12 и все больше ничего не могу делать мышцы не болят, не ноют с выключенными локтями стоишь, чуть согнул сразу рухнул.
В подтягиваниях заменил печатную машинку на подтягивания до груди/живота. Также круг получается, потом только подтягивания, ни арчеры, ни круговые, ни к животу/груди ничего не получается. Во время упражнений во 2 круге также требуется 1-2 перерыва, после пары подтягиваний разным хватом, также чувство что есть силы, однако подтянуться кое как получается, а потом провал аж плечи выворачивает.
Ноги делаю редко, поскольку ребенок ходит в школу легкой атлетики, поэтому в начале тренировки с ним бегаем. 3-4 раза по 50м. 3-4 раза по 60м. 5 раз 30м. между забегами тренируем старты. Ноги нехило так забиваются.
Стараюсь проводить тренировки через день чередуя по 1 кругу. Если планируется только по одной тренировки в неделю делаю на отказ. С сыном думаем куда бы пресс включить.
Сейчас на больничном (видать перетрен был напрочь заклинило спину + температура) тренировки отложил.

В строю

в строю

в строю

В строю
На утро почувствуете что есть мышцы на задней точке, особенно при спуске по лестнице

В строю