Утро
Разминка
(2 подтягивания - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 австралийских подтягиваний - по 10 выпадов на каждую ногу)*6
Заминка
Пешком на 9 этаж
Дома:
Сурья намаскар
отжимания с колен 12*4
планка 1 мин, боковая 2*30 сек
кошка
пресс 50
приседания 70

Вечер:
Пресс 8 минут
http://www.youtube.com/watch?v=_niRQThcpe8

Ягодицы
http://www.youtube.com/watch?v=3YD5_bIOq-8

*оставлю это тут пока
4 круга:
1. 15 отжиманий на брусьях
2. 15 подъемов коленей к груди в висе на перекладине
3. 8 подтягиваний широким хватом
4. 25 приседаний
5. 20 отжиманий от пола
6. 12 отжиманий вниз головой ноги на возвышенности
7. 15 подъемов на носок на возвышенности на каждую
8. 6 подтягиваний узким нижним хватом.

Допускается отдых между упражнениями 30-45 сек, между кругами 2 мин.
I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 15 (ракурс должен быть сбоку (в профиль))
3) Отжимания от пола – 20 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3 (ноги должны быть прямыми)
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

типа где что лежит:
планка рок-н-роллен стр 78

Все-таки решила завести дневник, когда при тестировании на максимум не смогла вспомнить момент перехода с отжиманий с колен на обычные)
Зато отлично помню восторг и благодарность ребятам за стодневку, когда смогла первый раз подтянуться- это было счастье. правда.
Итак, день 49-й:
Вес 59 кг - хочу 55
Объем талии 67 см - хочу 60)
Объем бедер 92, но это не критично, в приоритете форма)
о, разница 25 см
При тестировании сегодня утром:
Приседания - было 50, стало 100 (+50)- не думаю, что нужно увеличивать, так как помимо запланированного эффекта начали расти квадры, может, не совсем правильно даю нагрузку.
Подтягивания- было 0, стало 4 обратным (не с полностью вытянутых рук, турник невысокий, если надо допрыгивать до турника, то по-прежнему не могу(((- цель 10 за один поход прямым хватом.
Отжимания от пола - было 10 с колен, стало 22 нормальных(+12)- цель 30 за один подход.
Ну да, и еще кубики на прессе.

Доброе утро!
Приседания - было 50, стало 100 (+50)
Подтягивания- было 0, стало 4 (не с полностью вытянутых рук, турник невысокий, если надо допрыгивать до турника, то по-прежнему не могу(((
Отжимания от пола - было 10 с колен, стало 22 нормальных(+12)
Вес был 60, стал 59 (-1)
По ощущениям- смотреть на себя в зеркало стало приятней, но работы еще много)

Выздоравливай!

жду утра)

выделяй _только_ текст
ник и город не надо

-11.. жесть

выделяешь текст, нажимаешь кнопку "Цитировать"

WasD,ogrudko

Спасибо за то, что вы делаете! от всей души

ясно, спасибо

почему?

Всем привет!
Спасибо за инфу! значит, надо совмещать
*сегодня отдых, не смогла встать(

окк

Всем привет!
Разминка
(2 подтягивания - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 австралийских подтягиваний - по 10 выпадов на каждую ногу)*6
Заминка

Очень интересная инфа..прям чувствую, как картина мира меняется