Отправлено:
29.03.2017 10:13
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-25 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
мирная какая-то картинка, успокаивающая
летняя
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-25 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
мирная какая-то картинка, успокаивающая
летняя
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
28.03.2017 09:13
worXx, 
вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 5 кг/10кг/10кг/15кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*6
good morning- 20 наклонов с 20кг; 4 * 10 наклонов с 45 кг
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 4 * 10 наклонов с 45 кг
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 12/12/14/14 кг
трицепсовые отжимания 4*10
пресс 6
пресс "молитва" 4*10 раз вес 24,5/28/28/31 кг
Ладно.
Заметка от Сергея Струкова о среднем уровне:
вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 5 кг/10кг/10кг/15кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*6
good morning- 20 наклонов с 20кг; 4 * 10 наклонов с 45 кг
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 4 * 10 наклонов с 45 кг
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 12/12/14/14 кг
трицепсовые отжимания 4*10
пресс 6
пресс "молитва" 4*10 раз вес 24,5/28/28/31 кг
*Ух вчера толпа была! Рама в зале одна и очередь. В зоне кроссфита есть еще, но неудобно, на проходе фактически, люди туда-сюда ходят, отвлекает сильно это. Но пришлось идти туда
а там! Парниша инструктор тренил девочку, молодая, с лишним весом. я о таком раньше только читала, в жизни не сталкивалась: она уже красная вся, с неё течёт, дышит через силу, а он на нее орет (!), давай , типа, делай! Причем нагрузка там нехилая была дана, хотя при таких исходниках как у нее, рано, рано, опасно и бессмысленно. (и опять же, хочешь- не хочешь, а наблюдаешь за тем, что при персональных тренировках предлагают занимающимся делать: какие-то сложнокординационные упражнения, с подвы́подвертом - как в том анекдоте- мне не надо, чтобы ты сделал, а надо, чтобы ...ну, устал. Я так понимаю, что это рассчитано на то, что чел приедет домой обессиленный, но гордый, будет думать "вот как я классно выложился! небось польза от этого немеряная будет")
Спросила у этой девочки, пока ее инструктор в телефон тупил, пробная ли это тренировка, которая в абонемент входит или она за нее платит? Сказала, платная. И вот за такое издевательство еще и платить?
Я в возмущении. Вот правда. Они потом еще на тренажеры пошли, и он также на нее орать продолжал, а она плачет уже. Инструктор "не плачь, делай! давай!"
жесть(
а там! Парниша инструктор тренил девочку, молодая, с лишним весом. я о таком раньше только читала, в жизни не сталкивалась: она уже красная вся, с неё течёт, дышит через силу, а он на нее орет (!), давай , типа, делай! Причем нагрузка там нехилая была дана, хотя при таких исходниках как у нее, рано, рано, опасно и бессмысленно. (и опять же, хочешь- не хочешь, а наблюдаешь за тем, что при персональных тренировках предлагают занимающимся делать: какие-то сложнокординационные упражнения, с подвы́подвертом - как в том анекдоте- мне не надо, чтобы ты сделал, а надо, чтобы ...ну, устал. Я так понимаю, что это рассчитано на то, что чел приедет домой обессиленный, но гордый, будет думать "вот как я классно выложился! небось польза от этого немеряная будет")
Спросила у этой девочки, пока ее инструктор в телефон тупил, пробная ли это тренировка, которая в абонемент входит или она за нее платит? Сказала, платная. И вот за такое издевательство еще и платить?
Я в возмущении. Вот правда. Они потом еще на тренажеры пошли, и он также на нее орать продолжал, а она плачет уже. Инструктор "не плачь, делай! давай!"
жесть(
Заметка от Сергея Струкова о среднем уровне:
Name:>
О СРЕДНЕМ УРОВНЕ
В статье будет постоянно использоваться "среднее значение" в данном случае это означает уровень результатов, которого может добиться большинство людей прилагая умеренные усилия.
При систематических тренировках с отягощениями, в среднем, в течение 2 - 3 лет люди выходят на уровень силовых способностей, который можно считать "хорошей физической формой". Немного средних результатов (подразумевается схема 3 Х 12 -
в рабочих подходах некоторых упражнений. Для женщин результаты ближе к нижнему показателю диапазона, для мужчин - к верхнему.
Итак:
Приседания на двух ногах - 1,0 - 1,5 массы тела.
Становая тяга на двух ногах - 1,0 - 1,5 массы тела
Приседания в выпаде (ножницы) - 1,0 - 1,5 массы тела
Приседания на одной ноге - + 0,3 - 0,5 массы тела
Становая тяга на одной ноге - +0,3 - 1,0 массы тела, в зависимости от отягощения.
Почему столько?
»» Потому что примерно при таких отягощениях возможная польза от занятий ещё существенно больше возможного риска травмы.
»» Потому что при таких отягощениях вы легко справитесь с любыми бытовыми или рабочими нагрузками (разумеется про должной сноровке).
»» Потому что при таких отягощениях вы будете отлично себя чувствовать (если тренируетесь правильно, с соблюдением безопасной техники подъёма веса). Некоторый запас силы и массы мышц необходим, чтобы не испытывать проблем от неудобных положений, например, когда нужно поднять с согнутой спиной или из других сложных положений.
»» Потому что при таких отягощениях у вас будет достаточная мышечная масса для "спортивного" внешнего вида. Разумеется, для этого нужен нормальный уровень жира в организме, со средними значениями для мужчин 10 - 15%, для женщин 20 - 25%
»» Потому что на таком уровне вы можете заняться любым видом спорта или физической активности с хорошей "базой". Особенно важно это для любителей активного отдыха. </quote>
В статье будет постоянно использоваться "среднее значение" в данном случае это означает уровень результатов, которого может добиться большинство людей прилагая умеренные усилия.
При систематических тренировках с отягощениями, в среднем, в течение 2 - 3 лет люди выходят на уровень силовых способностей, который можно считать "хорошей физической формой". Немного средних результатов (подразумевается схема 3 Х 12 -
в рабочих подходах некоторых упражнений. Для женщин результаты ближе к нижнему показателю диапазона, для мужчин - к верхнему.Итак:
Приседания на двух ногах - 1,0 - 1,5 массы тела.
Становая тяга на двух ногах - 1,0 - 1,5 массы тела
Приседания в выпаде (ножницы) - 1,0 - 1,5 массы тела
Приседания на одной ноге - + 0,3 - 0,5 массы тела
Становая тяга на одной ноге - +0,3 - 1,0 массы тела, в зависимости от отягощения.
Почему столько?
»» Потому что примерно при таких отягощениях возможная польза от занятий ещё существенно больше возможного риска травмы.
»» Потому что при таких отягощениях вы легко справитесь с любыми бытовыми или рабочими нагрузками (разумеется про должной сноровке).
»» Потому что при таких отягощениях вы будете отлично себя чувствовать (если тренируетесь правильно, с соблюдением безопасной техники подъёма веса). Некоторый запас силы и массы мышц необходим, чтобы не испытывать проблем от неудобных положений, например, когда нужно поднять с согнутой спиной или из других сложных положений.
»» Потому что при таких отягощениях у вас будет достаточная мышечная масса для "спортивного" внешнего вида. Разумеется, для этого нужен нормальный уровень жира в организме, со средними значениями для мужчин 10 - 15%, для женщин 20 - 25%
»» Потому что на таком уровне вы можете заняться любым видом спорта или физической активности с хорошей "базой". Особенно важно это для любителей активного отдыха. </quote>
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
27.03.2017 09:39
буду думать 
спасибо!
сб
тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 5 кг/10кг/10кг/15кг/15кг
брусья 5*10
жим лежа, скамья под углом- штанга 10 кг*20 раз и сразу
разводка гантелей 4 кг*25 раз
три подхода:
штанга 15кг*15 раз
гантели 5 кг*15 раз
отжимания широкие 1 подход 15 раз
французский жим на той же наклонной скамье две гантели по 3 кг *15 раз, три подхода 4 кг*15 раз- странно, сразу после окончания упражнения такое чувство, что назавтра рук не подниму, но нет
вообще ничего
пресс "молитва" 4*10 раз вес 24,5/28/28/28 кг
сегодня утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 18
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
спасибо!сб
тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 5 кг/10кг/10кг/15кг/15кг
брусья 5*10
жим лежа, скамья под углом- штанга 10 кг*20 раз и сразу
разводка гантелей 4 кг*25 раз
три подхода:
штанга 15кг*15 раз
гантели 5 кг*15 раз
отжимания широкие 1 подход 15 раз
французский жим на той же наклонной скамье две гантели по 3 кг *15 раз, три подхода 4 кг*15 раз- странно, сразу после окончания упражнения такое чувство, что назавтра рук не подниму, но нет
вообще ничего
пресс "молитва" 4*10 раз вес 24,5/28/28/28 кг
сегодня утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 18
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
*посмотрела «Т2 Трейнспоттинг». крутой фильм
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
25.03.2017 13:11
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
25.03.2017 11:48
эх..ладно тогда
вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 5 кг/10кг/10кг/15кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*6
good morning- 20 наклонов с 20кг; 1 * 10 наклонов с 40 кг,3*10 раз вес 42,5 кг
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 1 * 10 наклонов с 40 кг, 3*10 раз вес 42,5 кг
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 10/12/12/14 кг
трицепсовые отжимания 4*10
пресс 6/6
пресс "молитва" 4*10 раз вес 24,5/24,5/28/28 кг
вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 5 кг/10кг/10кг/15кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*6
good morning- 20 наклонов с 20кг; 1 * 10 наклонов с 40 кг,3*10 раз вес 42,5 кг
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 1 * 10 наклонов с 40 кг, 3*10 раз вес 42,5 кг
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 10/12/12/14 кг
трицепсовые отжимания 4*10
пресс 6/6
пресс "молитва" 4*10 раз вес 24,5/24,5/28/28 кг
Увидела плакат с рекламой "Живое" -о, Райан Рейнольдс! даже трейлер смотреть не стала)
всё-таки не люблю фильмы ужасов, еще раз в этом убедилась.
а он еще и погибает быстро(
всё-таки не люблю фильмы ужасов, еще раз в этом убедилась.
а он еще и погибает быстро(
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
23.03.2017 09:41
вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 подходов по 12 раз вес 5/10/10/15/15кг
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 12/19/19/19 кг
приседания со штангой 20 раз 20 кг, три подхода по 10 раз с 35 кг и один подход 10 раз с весом 37,5 кг - тяжело, тяжело! ну почему?
сгибание голени в тренажере -было занято все время
выпады (приседания в разножке) 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 10/10/10/12 кг
"молитва" 4 по 10 раз вес 24,5/24,5/28/28 кг
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 18
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
разминка
гиперэкстензия 5 подходов по 12 раз вес 5/10/10/15/15кг
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 12/19/19/19 кг
приседания со штангой 20 раз 20 кг, три подхода по 10 раз с 35 кг и один подход 10 раз с весом 37,5 кг - тяжело, тяжело! ну почему?
сгибание голени в тренажере -было занято все время
выпады (приседания в разножке) 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 10/10/10/12 кг
"молитва" 4 по 10 раз вес 24,5/24,5/28/28 кг
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 18
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
22.03.2017 14:24
довольно странно взять и захотеть, скажем, отжиматься</quote>
Отправлено:
22.03.2017 14:00
Отправлено:
22.03.2017 12:24
Отправлено:
22.03.2017 12:01
я постоянный зритель канала Рен-ТВ и у меня вопрос: означает ли вышесказанное, что для того, чтобы слезть с турника, мне необязательно его покупать?
Отправлено:
22.03.2017 09:29
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-25 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
пресс на косые 3*40
утро!
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-25 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
пресс на косые 3*40
утро!
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
21.03.2017 09:53
В теме: Ответы на вопросы
Отправлено:
21.03.2017 09:50
прав, чо
но что-то меня в этом смущает.
или вообще спиной повернуться, тоже вариант
но что-то меня в этом смущает.
или вообще спиной повернуться, тоже вариант
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
21.03.2017 09:35
и вариантов много; пробуй разные!</quote>
самое интересное, несмотря на то, что "пресс не делится на нижний и верхний", при выполнении чувствую именно верхнюю часть.а при подъеме ног в висе- скорее нижнюю
вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 5 кг/10кг/10кг/15кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*6
good morning- 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 40 кг,2*10 раз вес 42,5 кг
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 40 кг, 2*10 раз вес 42,5 кг
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 10/12/12/14 кг
трицепсовые отжимания 4*10
пресс 3/6/6
пресс "молитва" 4*10 раз вес 24,5/24,5/24,5/28 кг
В теме: Malina's 100-дневка и дневник