не моё )

Дмитрий Смирнов про мотивацию:

http://www.mhealth.ru/blog/Dimakrat/24919.php

утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 18
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов

вчера вечер: тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 6 кг/10кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 40 кг
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 40 кг
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 9/12/12/14 кг
трицепсовые отжимания 4*10
пресс 6/6
пресс "молитва" 4*10 раз вес 21/21/24,5/24,5 кг

утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-25 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
пресс на косые 3*40
на поясницу 2*20

опасный ты
а если серьезно, здорово, что вместе занимаетесь.

суббота
Нескучный - разминка и попробовала подъем переворотом
мда
по разу три или четыре раза, еле-еле, еще и голова кружится
зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 6 кг/10кг/10кг/10кг/15кг
брусья 5*10
жим гантелей лежа 4 по 10 раз вес 12/14/16/16 кг (две гантели по 6,7,8 кг соответственно)
разведение гантелей лежа 4 по 12 раз: вес 12/14/16/16 кг
пуловер 4 по 10 раз вес 8/9/9/10 кг
тяга гантели в наклоне 4 по 10 раз вес 6/7/8/9 кг
тяга нижнего блока к животу 4 по 10 раз вес 12/19/19/19 кг
тяга вертикального блока к груди 4 по 10 раз вес 19/26/33/33 кг
на пресс попробовала "молитву" 4 подхода по 10 раз вес 12,5/15/21/24,5 кг (можно начинать с 21 кг, я думаю)
степпер пять минут пульс 131
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 18
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-25 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
пресс на косые 3*40
на поясницу 2*20

так ты из-за пиццы только и пришел, да? )

Консультировал КМС по боксу.</quote>
Ты его или он тебя?

хороший жж
10 тестов, которые должны быть по силам силовикам (Дэн Джон),например:
http://ru-broscience.livejournal.com/9044.html

или вот еще:
Pavel: штанга, гантели, гири, свой вес - преимущества и недостатки - трубро
http://republicommando.livejournal.com/24004.html

My pleasure)

Миша,с днём рождения! Ты добрый, отзывчивый, позитивный, дружелюбный, а еще у тебя всегда есть горячий чай - таким и оставайся
Будь здоров и успехов в тренировках!

Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 18
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов

вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 подходов по 12 раз вес 6/10/10/10/15кг
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 14/21/21/21 кг
приседания со штангой 20 раз 20 кг, четыре подхода по 10 раз с 35 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 21/21/21/21 кг
выпады (приседания в разножке) 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8/12/12/12 кг
пресс 3*6

сегодня
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин

Сереж, ну почему ты даже самый безобидный вопрос задаешь в такой гадкой форме? что сразу "хавала"? есть же масса вариантов,пила ли, принимала, употребляла, в конце концов .
Нет, не пила. Пробовала вот такие:
но особой разницы не заметила

это точно
спасибо, Макс!

Спасибо