привет всем)
пятница вечер
тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 6 кг/10кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 40 кг
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 9/10/12/14 кг
трицепсовые отжимания 4*10
в этом зале есть тренажер (новый для меня) для прокачки бицепса бедра!
так что 4 по 10 раз на каждую ногу вес 5/5/5/7,5 кг
ну что сказать. бицепс бедра чувствуется, да, и еще икроножные
но
при смешном весе (пять кг, смешно же), чувствую нехилую такую нагрузку на поясницу, "выключать" ее не получается. может, просто нужно научиться. буду пытаться, ну а нет-так нет, стандартный тренажер (сгибание из позиции лежа на животе) тоже есть.
сб
зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 6 кг/10кг/10кг/10кг/15кг
брусья 5*10
жим гантелей лежа 4 по 12 раз вес 12/12/14/14 кг (две гантели по 6 и 7 кг соответственно)
разведение гантелей лежа 4 по 12 раз: вес 12/12/14/14 кг
пуловер 4 по 12 раз вес 7/8/8/9 кг
тяга гантели в наклоне 4 по 10 раз вес 7/8/8/9 кг
тяга нижнего блока к животу 3 по 10 раз вес 12/19/19 кг и один раз не вытянула 12, сделала 6 раз вес 26 кг
тяга вертикального блока к груди 4 по 10 раз вес 19/26/26/33 кг
пресс 6/6
отличные комиксы для/про девочек:
*посмотрела Зверопой и Любовь прет-а-порте
Зверопой- отличный, добрый и милый мультфильм, хорошая музыка! в тему пришлась шутка "денег нет, но вы держитесь")
Любовь прет-а-порте- замечательная комедия для девочек. обеспечила хорошее настроение на целый день
.