Отправлено: 30.10.2015 09:48
Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*20
ролик с ног (неполный) 3*10

Всадник 1 минута
(3 подтягивания с отталкиванием (так торопилась тренить, что забыла резинку) -15 приседаний -8 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу- 8 трицепсовых разгибаний)*5
Вакуум- 3 по 10 секунд
Пресс ноги к турнику 5
Подъем на 9 этаж пешком
Отправлено: 29.10.2015 22:05
Картинки! О да! Обожаю твои фотографии.
*ты меня раскусил 😁
Пошла учить матчасть. 🆒
Отправлено: 29.10.2015 22:01
После бега!
Буду иметь в виду.
Спасибо. 😃
Отправлено: 29.10.2015 21:36
То есть, как сегодня -первая серия -правильно?
*не поняла -обьединенными сетами, это как
**за ссылку спасибо, очень красивая музыка
Отправлено: 29.10.2015 21:20
Вечер
Разминка
Серия
Алмазные отжимания 8
Подъем корпуса из положения лежа на животе 15
Подъем ног из положения лежа на животе 15
Ролик с ног (неполный) 10
4 серии

Серия
Прыжки 180гр. 20
Подъем ног вперёд, назад,вбок по 10 на каждую
Сгибание ног в стойке на лопатках 20
Ягодичный мостик 20
3 серии

Отправлено: 29.10.2015 21:16
Вот так всегда! 😁
Отправлено: 29.10.2015 19:48
Спасибо за информацию, Миша!!
*а что же тогда читать 🆒
**следующую неделю не бегаю
Знаю, что не конец света, но досадно 😦
Отправлено: 29.10.2015 16:31
еще раз про пресс:
Name:>
Самым «базовым» упражнением по праву считается подъем ног в висе или в упоре на брусьях. Важно отметить, что попытка облегчить это движения, опираясь спиной, — не важно, из положения лежа или вертикально с упором в пояснице, — не приводит ни к какой «изоляции». Исследования показали, что данное упражнение приводит к резкому повышению компрессионной нагрузке на межпозвоночные диски. Что в итоге приводит к возникновению остеохондроза, и даже межпозвоночный грыже.
То же самое — при выполнении подъемов корпуса: неважно, зафиксированы при этом ноги или нет.</quote>

http://cmtscience.com/articles/trenirovka-pressa-bezopasnaya-i-effektivnaya/
Отправлено: 29.10.2015 09:45
at home
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1.30 мин
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1.30 мин- нет. блин, вот казалось мне, что что-то забыла(
березка 1.30 мин
верблюд 1.30 мин
поза ребенка 1.30 мин
планка rock`n rollen 3*20
кошка

Серия:
алмазные отжимания 8
ролик с ног (руки немного дальше, чем голова) 10
ягодичный мостик 20
динамическая планка по 15 на каждую сторону
три серии
вакуум 3 по 15 сек

зима скоро..
Отправлено: 29.10.2015 09:38
<quote name=Brom post="212917">
ап том и речь - надо вестибулярный аппарат тренировать
P.S. Ирина Роднина тоже падала...иногда </quote>
я тебя обожаю 😃
Отправлено: 29.10.2015 08:52
<quote name=viktor386 post="212911">
Есть много машеников!!!</quote>
viktor386! я чуть голову не сломала..поняла только из контекста)
пишется "мошенников".блин.
Отправлено: 29.10.2015 05:29
Ясно 😃
Отправлено: 28.10.2015 21:55
Вечер
Серия
Ролик с ног (неполный) 10
Прыжки на 180гр. 10 (вправо -влево)
Махи ногами на каждую
Вперёд 10
Назад 10
Вбок 10
Сгибание -разгибание ног в стойке на лопатках 20
Вакуум 10 сек
Четыре серии
Комплекс на голеностоп
*Миша, привет! 😃у меня не получаются прыжки на 360гр,я падаю 😁

Отправлено: 28.10.2015 20:52
Вот не надо таких обобщений, пожалуйста! 🆒
Мухи отдельно, котлеты отдельно)
Отправлено: 28.10.2015 20:02
Красавчик 😃
Площадка хорошая