День 13: 13/03/2018

Сегодня традиционный Workout с двумя добавленными приседаниями в каждом подходе.

0. Разминка
Далее - тренировка (4 круга):
1. Подтягивания* x 4
2. Приседания** x 10
3. Отжимания с коленей x 12
4. Приседания** x 10

*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"

Еда на грани, но в целом терпимо. Завтра-послезавтра надо подразгрузиться. (Промежуточная цель - к воскресенью добраться до 69 кг).

День 12: 12/03/2018

Сегодня вместо традиционного Workout'а у меня была тренировка по Crossfit.

Итак, делали следующее:
Warmup
2 min bike
2 min row
2 min ski
2 min single unders

EMOM 10 min
1 Power Clean+1 Hang Squat Clean+2 Front Squat (25 kg)

WOD
OPEN 18.3 (scaled), time cap - 14 min
2 rounds:
100 single-unders
20 overhead squats (10 kg, on the box)
100 single-unders
12 pull-ups (with purple elastic band, kipping)
100 single-unders
20 dumbbell snatches
100 single-unders
12 pull-ups (with purple elastic band, kipping)

Успела сделать 1 полный круг, 100 одинарных прыжков и 13 приседаний со штангой над головой. После комплекса немного потянулась.

По еде сегодня всё хорошо:

День 11: 11/03/2018

Завтра первый рабочий день после больничного. Пора основательно брать себя в руки. Итак, сегодня всё шло по плану (и тренировка, и питание). С завтрашнего дня буду входить в нормальный цикл тренировок, с одним днём растяжки и одним днём отдыха в неделю.

А вот сегодняшние результаты.

0. Разминка
Далее - тренировка (4 круга):
1. Подтягивания* x 4
2. Приседания** x 8
3. Отжимания с коленей x 12
4. Приседания** x 8

*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"

День 10: 10/03/2018

Сегодня мимо меня прошли и тренировка, и правильное питание. Я так расстроилась, что съела лишнего мучного, что даже не стала вести дневник питания за день. Это очень плохо! Обещаю себе, что больше не буду пропускать записи в дневник питания!

День 9: 09/03/2018

Workout:


0. Разминка
Далее - тренировка (4 круга):
1. Подтягивания* x 4
2. Приседания** x 8
3. Отжимания с коленей x 12
4. Приседания** x 8

*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"

С едой очень плохо. Надо научиться не поддаваться пищевым соблазнам от мамы...

Заметила, что инфо-пост за 8 день тут и в приложении отличаются. Это касается только этого поста, потому что он новый, или всех? Где лучше читать материал, чтобы не упустить ничего важного?

День 8: 08/03/2018

В этот праздничный день мне не удалось провести тренировку
Уехала с молодым человеком к нему в город: здесь нет турника дома, а для уличной тренировки одежда была не совсем подходящая.
Зато мы нагуляли 10000+ шагов, какая-никакая, но активность.
В дневнике проставила день отдыха.

Еда тоже в праздничном режиме, эх:

День 7: 07/03/2018

Сегодня тренировалась так (+2 приседания, +1 подтягивание на подход):


0. Разминка
Далее - тренировка (4 круга):
1. Подтягивания* x 4
2. Приседания** x 8
3. Отжимания с коленей x 12
4. Приседания** x 8

*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"

По еде:

День 6: 06/03/2018

Продолжаю пока в том же режиме. Отжимания тяжело идут...

0. Разминка
Далее - тренировка (4 круга):
1. Подтягивания* x 3
2. Приседания** x 6
3. Отжимания с коленей x 12
4. Приседания** x 6

*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"

По еде так:

День 5: 05/03/2018

Решила начать постепенно возвращаться в тренировочный режим.
Итак:

0. Разминка
Далее - тренировка (4 круга):
1. Подтягивания* x 3
2. Приседания** x 6
3. Отжимания с коленей x 12
4. Приседания** x 6

*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"

И питание, которое сегодня вышло на порядок лучше, чем в выходные:

День 4: 04/03/2018

Самочувствие в целом уже лучше, но больничный продлили...
Думаю, завтра-послезавтра начну постепенно возвращаться к тренировочному режиму.

Отчет по питанию, которое сегодня вышло из-под контроля:

Вот что значит не планировать рацион заранее. Пойду сейчас составлю себе меню на понедельник.

День 3: 03/03/2018

Всё ещё 37.0 и больная голова.
Надеюсь, что через день-два болезнь наконец уйдет, а то не очень приятное начало стодневки какое-то выходит.

Пока решила, что раз уж в дневник тренировок пока не могу записывать упражнения, то буду хотя бы отчитываться по еде. Сегодня меню не очень соответствует желаемому соотношению б\ж\у, но я работаю над этим.

P.S.
Буду благодарна, если кто-то расскажет, как регулировать размер вставляемых картинок. Пыталась вставить параметры height, style в тег img, но это не сработало...

День 2: 02/03/2018

Никак не могу победить вирус... Температура 37 держится уже пятый день и сил что-то делать совсем нет. Сегодня опять отдых и постельный режим. Скорее бы выздороветь, а то уже суставы болят от бездействия.

День 1: 01/03/2018

Болею, так что сегодня день отдыха