51 день.
Разминка.
6*(5-16-10(узкая постановка рук)-20)
Начал делать с паузами.
Сама нагрузка понравилась!
Выпады обычные.
На шестом круге (по традиции) не дотянул 5-ое подтягивание, да и на четвертом техника далека от идеала...
Но с другой точки зрения радует:
1. Сделал все 6 кругов.
2. Не уменьшил кол-во повторов (кроме отжиманий)

Спасибо, попробую...интересный комплекс.
Но небольшой хруст в плечах меня не особо беспокоит - болевых ощущений нет.
Моя основная проблема - локти.

50 день.
Отходим от теста на определение максимумов.
Завтра начинаем круги с паузами.

Всем привет!
у меня 50 день.
Отдых после проверки максимумов.
Завтра пробую паузы...
Антон - здоровья!

49 день - время для теста.
Подтягивания: было 4 - стало 7
Приседания: было 20 - стало 60
Отжимания: было 20 - стало 35
Вес: было 90 - стало 85,7

А теперь комментарии:
Говоря по совести
- "было 4 потягивания" - это 4 вихляния на турнике...максимум 4...даже скорее 3,5, а теперь это 6 (точно) чистых подтягиваний...седьмое не очень чистое.
- приседания в начале программы я поленился тестировать...записал на глаз 20.
- с отжиманию все по чесноку.
Всем добра!

Ах да вес: было 90 - стало 85,7

Всем привет!
Понимаю, что поздно, но отписываюсь в этом посте про свои максимумы:
Подтягивания: было 4 - стало 7
Приседания: было 20 - стало 60
Отжимания: было 20 - стало 35

А теперь комментарии:
Говоря по совести
- "было 4 потягивания" - это 4 вихляния на турнике...максимум 4...даже скорее 3,5, а теперь это 6 (точно) чистых подтягиваний...седьмое не очень чистое.
- приседания в начале программы я поленился тестировать...записал на глаз 20.
- с отжиманию все по чесноку.
Всем добра!

48 день.
Беру отдых.
Завтра определяем максимумы.

Спасибо, пост очень в тему пришелся
Вчера еле доделал пятый и шестой круги....было очень тяжело.
Накопилась усталость за неделю.
Сегодня мой 48 день.
Беру выходной.
Тем более, что завтра для меня определение максимумов.

Все добра!

У меня та же история на первых кругах при подтягиваниях: слышу хруст в плечах, и дискомфорт в локтях...
но дальше все нормализуется.
Как я понял это и есть "недоразминка".
Как бы я не крутил и не грел плечи и локти, обеспечить такой приток крови к ним, как обеспечивают сами подтягивания не получается.
Так что считаю, что первый и второй круг - это ДОРАЗМИНКА.

Всем привет!
Мой 47 день.
На улице -1....но опять сильный ветер...
Пробежка 20 минут (3 км).
Разминка.
6*(5-16-16-20).
Честно говоря, на 5-6 круге было ОЧЕНЬ тяжело...
Видимо сказывается накопившаяся за неделю усталость.
На шестом круге подтягивания с небольшой раскачкой...
Боюсь что с новой недели, при добавлении пауз, придется уменьшать количества.
Всем ДОБРА!

Мой 47 день.
На улице -1....но опять сильный ветер...
Пробежка 20 минут (3 км).
Разминка.
6*(5-16-16-20).
Честно говоря, на 5-6 круге было ОЧЕНЬ тяжело...
Видимо сказывается накопившаяся за неделю усталость.
На шестом круге подтягивания с небольшой раскачкой...
Боюсь что с новой недели, при добавлении пауз, придется уменьшать количества.

Всем привет!
46 день.
Разминка.
6*(5-16-12(узкая постановка рук)-20)
техника 5-го подтягивания на шестом круги все еще далека от идеала...но мне кажется прогресс есть.
Продолжаем работать

46 день.
Разминка.
6*(5-16-12(узкая постановка рук)-20)
техника 5-го подтягивания на шестом круги все еще далека от идеала...но мне кажется прогресс есть.

На сколько я Вас правильно понял, Антон, по предыдущим постам 5-10-10-10 - это некая гроссмейстерская планка, ниже которой не стоит опускаться, т.к. теряется эффективность...
постараюсь оставаться на 5-ти подтягиваниях в кругу, т.к. это "уровня" я только недавно достиг, а техника с набором силы думаю придет.