Всем привет!
Мой 40 день.
Утром встал на весы - 86,3 кг.
Получается -3,7 кг с момента начала тренировок по программе 100 воркаут!
Пробежка 15 минут (2,5 км).
Разминка.
5*(5-16-8(на брусьях)-20).

Я пробовал тренироваться по такой программе. У меня приложение в телефоне "100 отжиманий за 6 недель".
Приложение даже лучше, чем описание в ВК.
Там есть тесты для определения вашего текущего уровня.
До достичь сотки я так и не смог - застрял на пятой недели (в районе 75-85 повторений (за 5 подходов)). Видимо достиг так называемого "плато".
Утверждение, что тренируясь 3 раза в неделю можно показывать такую динамику в силовых показателях, конечно же полный БРЕД!
Хотя назвать подобные системы абсолютно бесполезными тоже не могу. До начал тренировок по ней, у меня периодически (от волейбола) "вылетало" правое плечо. После пары месяцев тренировки по приложению, абсолютно забыл про боли в плече.
Всем добра!

Всем привет!
Мой 39 день.
Пробежка 20 минут (3 км).
Разминка.
5*(5-16-7(на брусьях)-20).
Попробую завтра добавить еще отжимание на брусьях.

Всем привет!
Мой 38 день.
Разминка.
5*(5-16-10(руки узко)-20)
Пятое подтягивание в 4 и 5 кругах не чистое.
Может не успел как следует отдохнуть, т.к. вчера круги делал в 8 вечера, а сегодня в 6-30 утра.
А может копится усталость.
Пока тяжеловато.

Всем привет!
Мой 37 день.
Началось все не очень удачно (лучше бы я не пробовал менять хват на турнике).
Вырвал турник вместе с куском стены (качество бетона здесь (в РК) совсем никуда не годится.
Это форс-мажор совсем сбил мне настрой. Сделать успел только один круг.
Пришлось вечером идти во двор, на площадку ближайшей школы.
Благо погода сегодня супер!
Итак:
Пробежка 15 мин.
Разминка.
5*(5-16-7-(10+10)).
Отжимался опять от брусьев (очень грязно на улице).
Выпады стал делать меняя ногу после каждого повтора - вроде получается.
На пятом круге, 5-ое подтягивание выходит с нарушением техники.
Забитость в ногах так и не прошла - видимо серьезно достали мои мышцы эти ВЫПАДЫ

А у меня кроссы Асикс на гартексе.
Специально для зимнего бега.
Подошва даже на льду прилично держит.
Очень доволен!
Не знаю уж, что там за кроссовки Антон считает "одними из лучших"...
Мне кажется во всем мире известно: нужна экипировка для бега или волейбола - это к Асикс.
Не в качестве рекламы, просто много чего за свою спортивную карьеру пробовал...и остановился на этой фирме.

Всем привет!
Сегодня утром (мой 36 день).
Как собирался, добавил на все упражнения (кроме выпадов) по одному повтору.
Итого получилось 5*(5-16-16-(10+10))
С завтрашнего дня попробую менять хваты при подтягиваниях и постановку рук при отжиманиях.
А еще планирую попробовать менять ногу после каждого выпада.
Всем добра!!!

Но это еще не все!
Вечером приехал обратно в Казахстан...
Сделал (теперь уже дома) 5*(4-15-15-(10+10)).
Так что я в ГРАФИКЕ!!!
Правда вторую неделю не получается с растяжкой...на следующей обязательно сделаю.

Всем привет!
Отписываюсь за 33, 34, 35 дни.
В субботу (33 день) сделать круги так и не удалось. Думал получится между играми, но зал оказался не оборудованным (не было ничего похожего на турник).
В воскресенье - 34 день - (после игр) еле поднялся с кровати. Чувствовалась сильная усталость.
За то в понедельник (теоретически 35 день - выходной), утром ВПЕРВЫЕ!!! решил пойти на улицу...т.к. моя новосибирская квартира не оборудована турником (пока)...
До этого занимался только дома (в Казахстане сильные ветры, и пока не дозрел до уличных тренировок...думаю переходить на них весной).
Так вот: пробежка 15 минут, погода -2 градуса, тихо, ни ветерочка.
Сделал 5*(4-15-6-(10+10))
Ощущения СУПЕР!!!
Квартире конечно не то...кислорода не хватает!
Ах да...чуть не забыл...отжимания от пола прошлось заменить на отжимания от брусьев (на уличной площадке такая грязь, что некуда упереться руками).

Дорого всем утра!
Отписываюсь за вчера.
Мой 32 день.
5*(4-15-15-(10+10))
Только вчера обратил внимание, что ноги то по манеху болят (квадрицепсс бедра).
Боль не такая сильная как после первой тренировки, после месячного простоя....но она есть!
А это значит, что не смотря на то, что уже месяц ежедневно приседаю, выпады "цепляют" такие мышечные волокна, которые не доступны при простом приседе.
Этот факт меня не много поразил. ...и порадовал.
Сегодня приехал в Новосиб.
У меня сегодня соревнования: в один день 4 игры (а если выйдем в финал - 6) в волейбол.
Постараюсь сделать круги между играми.
Завтра посмотрим, что выйдет.
Всем добра!

У меня похоже 15%....хочу 10

Всем привет!
Мой 31 день
Разминка.
5*(4-15-15-(10+10))
С коленями вроде порядок.
Сегодня тяжело вставал. Усталость копится. Мало получилось поспать.
Со следующей недели думаю начать менять хват при подтягиваниях, и постановку рук при отжиманиях.
Не исключено, что придется пожертвовать количеством (при отжиманиях с узкой постановкой рук).

Всем привет!
Мой 30 день
Разминка.
5*(4-15-15-(10+10))
Вчера к вечеру вдруг появились неприятные ощущения в левом колене.
Постарался получше разогреть его - вреде все в порядке.

Всем привет!
Мой 29 день
Разминка.
5*(4-15-15-(10+10))
Ввел новое упражнение - выпады.
Как и у других участников, первое ощущение, что интенсивность тренировки упала (все таки 15 приседаний, а через 10 секунды еще 15 приседаний - это прежде всего серьезная кардио нагрузка).
Во всяком случае пота меньше осталось на полу после пятого круга...
Но с другой стороны, я хорошо понимаю, что не поймал еще правильную технику выпадов.
Будем работать.
Всем добра!

Всем привет!
Сегодня мой 28 день.
День отдыха.
К сожалению сегодня ничего и не получилось и с растяжкой (по техническим причинам).
Завтра добавляю выпады.