Так и не набрал сил для тренировки с 6 отказными подходами. Почувствовал, что и не наберу. Это надо жрать много белковой еды. А у меня примерно 1гр белка на 1кг массы тела в сутки. Или вообще много жрать, но от такого я толстею. Так что продолжу по "программе 1".

21 июня, воскресенье.
Весил 81.5кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.

Запиши видео, а то ничего не понятно.
Ну и название темы правильно писать "Ниасилил подъем переворотом".

19 июня, пятница.
Весил 82.1кг.
Чего-то не было настроя или сил на тренировку, но все равно решил провести.
Разминка, 25 приседаний.
5 подтягиваний широким хватом, 11 подтягиваний широким хватом. Перерыв 10 минут. Потом силы кончились и дальше не стал трениться. Надо будет завтра или послезавтра провести трень.

Malinabm, а на парашюте с Машука сколько стоит спрыгнуть? Ты прыгала, какие ощущения?

Ihhi, ты вроде несколько месяцев назад только 5 раз подтягивалась - что за прога, позволившая увеличить кол-во подтягиваний?

Сколько сейчас стоит на Машук? по канатной дороге доехать? Наверх только, вниз ес-но пешком.

15 июня, понедельник.
Разминка, 20 приседаний.
Отжимания:
12, 25, 20 - руки перпендикулярно телу (локти в стороны), 10 - ноги на стуле, 22 - руки на стуле (неудобно держаться за края сидушки, надо будет попробовать от стола или от двух стульев и в перчатках), 14 - руки перпендикулярно телу, 10. Отдых между подходами 8-10 минут (чувствую, когда восстановилось дыхание и сердцебиение). Все подходы, кроме первого, на максимум. В перерывах вообще сидел в кресле, в инете - что неправильно, надо ходить, но ничего плохого не случилось.

jaco, а по вегетарианским пятнашкам питаться не пробовал? В стодневке рекомендуют http://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki.htmlhttp://workout.su/forum_thread/5654

Бедные соседи снизу! 172.5 кг им на потолок регулярно падает.

Ну, не знаю. Многие тренирующиеся люди "за 40" говорят, что для здоровья околомаксимальный пульс не есть хорошо. Тот же Селуянов в Изотоне (за 1000р на рутрекере продают) сделал ставку на низкий пульс.


Я не пью, вес нормальный, пульсометров нет, но надо будет купить.

Ihhi, спасибо!

kiss, согласен. А тебе не стыдно с мамой жить? Всю жизнь так собираешься? Надеюсь, хоть питаешься отдельно? Взял бы ипотеку.

На лифте что ли?

Что такое "обратные отжимания"?

Мало отдыха - это значит непомерные нагрузки на сердце?
У тебя какая max ЧСС на тренировке? Грудным пульсометром пользовался?

Zml, сколько минут отдых между подходами на максимум? Или по самочувствию? Я тоже решил попробовать по 6 подходов на max делать. Но дыхалка восстанавливается минут через 8-10. WasD в 72 дне стодневки рекомендовал для увеличения кол-ва подтягиваний, делать много подходов (больше часа) на max с отдыхом 5-7 минут.

Я бы посоветовал матричные стельки matrix.com.ru/shop/stelki-1/stelki-ekostepain-2.ru/index.php?mtr_8#1 - сам в них последние 8 лет хожу дома, по улице и на работе. 400-450 рублей стоит пара.

Если не можешь долго ходить, иди на больничный.