Ihhi, а в чем по-твоему причина травм коленей?
Много бегала и приседала? Чего надо делать или не надо делать, чтобы избежать проблем с коленями, по твоему опыту?

Хотел 5 числа потрениться, но болели локти, шестого престали, но поработав на даче снова заболели, через день прошли, но пришлось идти на огород, после него снова заболели, потом через день опять на огород и снова заболели. Хоть сегодня не надо было огородствовать, поэтому потренил.

11 июня, четверг.
Заземление, Тряска, Проработка и Ветерок.
Весил 81.5кг.
Хотел продолжать по "программе 1", но потом захотелось большего.
Разминка, 20 приседаний.
Подтягивался:
5 прямым широким хватом, 12 прямым широким, 10 обратным средним, 7 прямым средним (7-10см до начала резиновых накладок на турнике), 7 обратным узким (соприкасаясь ладонями), 5 прямым широким, 6 обратным средним. Отдых между подходами 8-10 минут (чувствую, когда восстановилось дыхание и сердцебиение).
Все подходы, кроме первого, на максимум. При прямых хватах, после подтягиваний висел секунд 10 и подтягивался еще 1-2 раза (в зачет записывал эти 1-2 раза). При обратных хватах не висел, неудобно.
В каждый отдых пил несколько глотков воды. Где-то перед последними двумя подходами почувствовал, что не хватает сил. Поэтому надо было поесть белковых продуктов - съел сыра грамм 50, сразу почувствовал прибавку силы.
Тренировка заняла ровно 1 час. В перерывах готовил еду и уборкой занимался.

3 июня, среда.
Весил 82.2кг.
Разминка, 15 приседаний.
Подтягивания обратным средним (24см между мизинцами) хватом: 3-4-5-6-7-8 Отдых между подходами 2 минуты. Надо будет перед последними двумя подходами по 3 минуты делать, а то головокружение небольшое.

Если сварить фасоль из магазина, то по массе она получится ровно в 2 раза больше сухой фасоли. То есть в 100гр вареной фасоли содержится 10-12 гр белка.
700гр фасоли это 70-84 гр белка, отлично я считаю. Если еще с хлебом есть - вообще здорово!

WasD, ты сейчас в Мексике что ли и будешь там целый месяц?
А вообще что за "INVICTUS AWARD SEASON 3" - что там делают, кто больше за месяц подтянется и отожмется? По-русски есть описание третьего сезона? Его по телевизору, как реалити-шоу "Каникулы в Мексике", будут показывать? Хотя бы видео ваших соревнований в инете будет?

Спасибо.

А где можно почитать ответы Виталия на эти вопросы?

p.s. А, всё, нашел: http://workout.su/articles/90

Напиши, как прошло?

30 мая, суббота.
Разминка, 15 приседаний.
Отжимания от пола: 9-12-15-18-6-8 Отдых между подходами 2 минуты.

Читаю "Американский снайпер" Криса Кайла: http://flibusta.net/b/370529 - автобиография пиндосского упыря, который 6-12 лет назад застрелил пару сотен дружественных нам иракцев. Пока прочитал только треть книги, он написал что при подготовке к экзаменам на "морских котиков" увеличил подтягивания от 6 до 30. По сроку не понятно, но вроде от полугода до года. Врет наверное.
В 2013 году его за это пристрелили свои же пиндосы.

А кем работал на складе? Если грузчиком, то ему вообще не надо трениться, физических нагрузок на работе хватает.

Да просто только что смотрел видео ц-плюшки, где она впервые на роликах каталась, ей очень не понравилось. А тут ты тоже на роликах.

Ощущаешь ли перетрен, локти болят от таких мощных отказных тренировок?

28 мая, четверг.
Надо попробовать для поддержания формы потрениться по "программе 1": http://www.turnik.org/forum/10-19-1 Только с шестью подходами и отжиманиями от пола, а не от брусьев, которых у меня нет. Ну и с днями отдыха по самочувствию.

Сегодня весил 82кг.
Разминка, 15 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-5 Отдых между подходами 2 минуты.

Целка-плюшка тоже на роликах без тормозов каталась: http://celka-plushka.livejournal.com/30592.html

Про душ. Ванну холодную не принимал никогда.