+100
=18849

first21, лучше всегда разминаться, тем более если ты серьёзно занимаешься воркаутом. По себе знаю, делать сложные вещи на турнике без разминки, рискуешь получить травму. У меня лично на разминку уходит 10-15 мин. также я туда включаю простые элементы(подъём, выход на одну ...).

Snooperman, мазью лучше маж, само оно долго проходит, у самого недавно болело до жути.

Предлогаю лучше делать иногда такую тренеровку: выбрать определённое количество подходов, в моём случае это 13, и отдых между подходами одинаковый, для начала больше 2 мин можно сделать, главная цель сделать в сумме как можно больше раз. Раз в неделю проводить тренеровку, по времени она занимает мало, и сравнивать результаты. Вначале я делал 8-9 раз за подход, сейчас могу сделать 11-12 раз.
Попробуй, благодоря ей я сейчас подтягиваюсь 30 раз.

А какой перерыв между подходами? Я раньше примерно так же тренил, и подтянул мах подтягиваний с 18 до 30, отдых у меня был не больше 2 мин 30 сек, теперь я снизил до 1 мин 30 сек.

+112
=21277

Onix131, а ты не подтягиваешься? А то мог и там писать тоже<url="http://workout.su/forum_thread/401?last-page=1">100.000 подтягиваний на перекладине...</url>

+78
=5730
Да можно за день, ну или за два дня 100 раз подтянутся. Если мыслить: люди занимаются 100-дневным воркаутом, обезательное упражнение это подтягивание, если человек 30 занимается, то и должны писать хотя бы 15, но их нет, пишет только мах 10(с начала 100-дневного воркаута), может людям просто лень писать

Alekzander, согласен ведь воркаутом занимаются не только белые. И это движение пришло вообще из америки, где преимущественно занимаются афро-американцы.

+320
=20995
Тоже за выходные)

+223
=5612
За выходные

topor1, а иначе как ты на брусья окажешься

kiss, это даже не подъём махом, это мини склёпка. Dexter в своей обучалке, говорил чтобы научиться выход одной рукой, нужно делать мини склёпку. У выхода одной рукой такой же принцип как у склёпки.
BarServant, чтобы выйти на прямые руки, нужно не реально вытолкнуть себя в начале выхода. Удачи может ты сделаешь.

Решил всерьёз занятся ласточкой, я умею делать закрытую(ноги согнуты в коленях), держу 2-4 сек. Хочу до нового года делать нормально.
Кто умеет напишите как долго вы учились нормальной ласточки, и какие мышцы для этого нужны.

Шапка с надпесью WorkOut даст:
+5 к выносливости
+5 к уважению
+5 к настроению
+ ещё голова не мёрзнет

Sem, отлиная идея, я бы такую себе приобрёл.