+220
=22763

Это упражнение можно сравнить с роликом. Почти одни и теже мышцы работают.

Пусть победит достойный.

WasD, там же было написано 10 5 10 10, вот и выходит 20 отжиманий за круг и 80 за 4 круга.

WasD, неуверен, сегодня попробую, я знаю что там на плечи хорошая нагрузка идёт.

Отличное упражнение, для лучшего эффетка ноги лучше поставить на какую-нибудь платформу, чтобы тело было почти горизонтально.

"зелёный чай это лучший напиток для здоровья и энергии"
Да, лучше пить зелёный чай, чем чёрный.

"Это смотря каким хватом), трицепс напрягается значительно, насчёт бицепса не уверен."
Когда я подтягиваюсь верхним хватом или можно сказать обычным, то у меня забивается бицепс если я делаю много и с малым отдыхом, 13 подходов по 12 раз, отдых 2 мин. Попробуй, если опять у тебя забъётся трицепс, то скорее всего ты не человек.

Я где-то читал, после треноровки есть нужно через 30 мин. Сам я не зоморачиваюсь, ем когда хочу, только перед тренеровкой за 1,5-2 часа.

Ещё одна мотивация, это когда ты что то вроде учителя, тренера. Тебя спрашивают "Как это делать, как научиться", или моим друзьям иногда говорят "Я сегодня видел того чувака(т.е. меня), он занимался на турнике". Когда у тебя будут хорошие результаты к тебе будут относится с уважением.

Меня мотивирует, то что среди своих знакомых я лучший. Например: я больше всех подтягиваюсь, никто не может отжиматься в стойке на руках без опоры(кроме меня), и элементов я больше всех умею делать. И мне просто нравится заниматься, да, иногда вообще неохото, тогда я незанимаюсь, подожду лучше следующего дня, может там будет настроение.

Да норм, WorkOut да ещё и Russia написано.

А что всего 9 подходов? Если сил нехватает предлогаю снизить на 1 подтяг в подходе и делать 13-15 подходов, в сумме будет больше. Но если тебе так удобнее, то делай, главное выработать программу под себя. Ещё я написал, что раз в неделю тренировать, думаю бедет мало. Я раньше 4-5 раз в неделю тренировал, я говорю смотри как удобнеее.
У меня сначала тоже отдых составлял 2:30, но потом когда сил стало побольше, уменьшил. Удачи, надеюсь она тебе поможет.

WasD, согласен, смысла не вижу в таких подтягиваний.

Лично я в лесенку давно не играл, уже где-то 2 года. Смысла не вижу в 5-8 подтягиваний за подход если ещё силы остались.
Вопрос, все играют в лесенку только подтягиваниями?
Мы вот чаще всего играли с разными элементами, например подъём считался за 3 подтяга, выход на одну за 4 и т.д.

Чтобы увеличить кол-во подтягиваний советую свою программу занятий. Делать 10-15 подходов, отдых между подходами одинаковый, например 2 мин, выбрать для себя то количество за подход, которое ты сможешь сделать в первом и в последнем подходе, для меня сейчас это 12 раз. Стараться работать на общее количество, а потом сравнивать результаты. Как я уже где-то говорил, такая программа за 1,5 года мне помогла поднять подтягивания с 18 до 30 раз.