Вторник.
Подтягивания 9х5=45
Пресс (подъем ног лежа) 16х6=96
Отжимания 20х5=100
Приседания 20х5=100
Отжимания со скамьи 10х5=50

Пресс надо больше грузить. Легко идет. А точнее, пора делать отдельный день для него, типа хард.

Понедельник - день тяжелый. Выходной. Да и домой пришел опять поздно.

Перед ужином 10 подтягиваний)
Вечером:
Подтягивания 9х5=45
Пресс (подъем ног лежа) 15х6=90
Отжимания 20х5=100
Приседания 20х5=100
Отжимания со скамьи 10х5=50
Сегодня отжим шел тяжело, возможно после вчерашней тренировки, или просто недосып...

180=556 340

Отжимания к животу 8х3=24
Отжимания со скамьи 10х3=30
Отжимания с усилием на одну руку 20х3=60
Отжимания узким хватом 10х3=30
Отжимания горкой 12х3=36
Всего отжиманий: 180
Пресс (подъем ног лежа) 15х6=90

Подтягивания. Лесенка. Сумма 110.

Подтягивания 9х5=45
Пресс (подъем ног лежа) 15х5=75
Отжимания 20х5=100
Приседания 20х5=100
Отжимания со скамьи 10х5=50
Разминка/заминка разумеется.
Самочувствие на 5+.

Вчера домой пришел поздно.
15 подтягиваний.

+45=93 935

+100=554 262

Сегодня решил внести небольшое разнообразие. Сделал 5 кругов.
Подтягивания 9х5=45
Пресс (подъем ног лежа) 15х5=75
Отжимания 20х5=100
Приседания 20х5=100
Отжимания со скамьи 10х5=50
Разминка/заминка разумеется.
Самочувствие на 5+. Завтра можно будет повторить.

Отчет за 19.01.
Отжимания узким хватом 8х5=40
Пресс (подъем ног лежа) 15х5=75
Подтягивания с уголком 5Х4=20, с согнутыми ногами 8
Горизонтальная планка 30сек по 5 раз
Отжимания с горкой с высокой платформы 12х5=60
Боковые скручивания 6х5=30
выпады всего 200
После выходного тренировка идет легче, а может надо что-то менять, начну, пожалуй, с сокращения времени между подходами.

Выходной. Если не считать 43 отжиманий)

Сегодня повторил:
Отжимания узким хватом 8х5=40
Пресс (подъем ног лежа) 15х5=75
Подтягивания с уголком 5Х3=15, с согнутыми ногами 5х2=10
Горизонтальная планка 30сек по 5 раз
Отжимания с горкой с высокой платформы 12х5=60
Боковые скручивания 6х5=30
выпады всего 200

Тренируюсь вечером, обычно с 22 до 23, пишу,как правило, уже на следующий день. Вчера делал вот что:
Перед обедом подтягивания лесенка вверх 1-8 (сумма 36)
Вечер:
Отжимания узким хватом 8х5=40
Пресс (подъем ног лежа) 15х5=75
Подтягивания с уголком 5Х3=15, с согнутыми ногами 5х2=10
Горизонтальная планка 30сек по 5 раз
Отжимания с горкой с высокой платформы 12х5=60
Боковые скручивания 6х5=30
выпады всего 200