22 день

Вес на утро 86.5
Спал 5:30 часов
1985 ккал за день.Завтрак 420, обед 858 (маш, овес, вафлю одну и пиченьку две), Ужин 647, 60 перекусы.

3+7/30/17/30 (чистые подтягивания + ^ со стулом обратно медленно без стула)
2+6/30/17/30 (чистые подтягивания + ^ со стулом обратно медленно без стула)
1+4/30/17/30 (чистые подтягивания + ^ со стулом обратно медленно без стула)
1+4/30/17/30 (чистые подтягивания + ^ со стулом обратно медленно без стула)

8 минут качаю пресс, уровень сложности 1

7 мин разминка, 35 тренировка, 10 заминка

Сегодня было особенно тяжко, доделал все до конца, молоцца.

Маш вечером закидывал заходя на кухню, зря)))
Седня спать лягу раньше, надо восстанавливаться

По поводу австралийского. Я пробовал трубу от пылесоса между табуретками приладить, высоты мало, амплитуды нету совсем, поэтому пока не было турника делал отжимания от пола тело буквой Г вниз головой, не знаю как это называется)))

Отжимания я скорее всего еще увеличу в ближайшую неделю
А вот с подтягивания фигово)))
Турник поставил где то неделю назад
И обнаружил что подтягивание это пипец для меня)))
Я думаю до поры до времяни

Вначале делал нигативную стадию подтягиваний по 3-5 раз /
Крылья забивались сильно)))

Я вначале меньше делал, даже не потел
Потом начал по пятерке добавлять приседаний через день.
Знаю что резко, но это наверное нормально для мышц моих)))

21 день

Вес на утро 86.5

10/30/17/30 (подтягивания прямым хватом со стулом)
10/30/17/30 (подтягивания прямым хватом со стулом)
10/30/17/30 (подтягивания прямым хватом со стулом)
10/30/17/30 (подтягивания прямым хватом со стулом)
8 минут качаю пресс, уровень сложности 1

Упрел весь. Думал не смогу нагрузку поддержать.
Смог через силу но смог)))

Пока останусь на этом уровне я думаю на недельку
Мышцы работают нормально, сердце не способно пока потенциал мышечный подержать.

Работал над дыханием при приседание, что бы не задерживать в нижней точке на долю секунды, что бы прям сразу вдох выдох...

20 день

Вес на утро 86.9

Днем покатался на велосипеде 1.2 часа
Думал мышцы ног работать не будут,
Работали как миленькие)))
Только взрывных ускорений не получалось делать
Монотонно тянули. И почему то вообще не устал за время катания.

Вечер
7/30/17/30 (подтягивания прямым хватом со стулом)
7/30/17/30 (подтягивания прямым хватом со стулом)
7/30/17/30 (подтягивания прямым хватом со стулом)
7/30/17/30 (подтягивания прямым хватом со стулом)
8 минут качаю пресс, уровень сложности 1
Видимо мышцы я перепрег болеть ничего не болело
Но сил мало было

19 день

Вес на утро 86.9

5/25/16/25 (первое негативная стадия подтягивания)
2/25/17/25 (подтягивания прямым хватом)
2/30/17/30 (подтягивания прямым хватом)
5/50/20/50 (первое негативная стадия подтягивания)
8 минут качаю пресс, уровень сложности 1

По поводу приседаний психонул)))
Хотя усталости вообще не чувствовал и мышцы не болели вовсе

Два месяца назад начал считать калории которые ем и вообще то что ем начал фильтровать.
55 дней назад я весил 99кг!

21 день назад 15 октября начал стодневку. На тот момент вес уже был 87.8кг., т.е. -11.2кг. за 34 дней.

Начал свои тренировки с

5 Отжимания от пола в позе буквой Г вниз головой /
10 Приседаний
10 Отжиманий
10 Приседаний
4 подхода

С того момента прошол всего 21 день

Возраст - 32г.
Вес - 86.5кг. (текущий)
Рост - 180см.

Мой дневник!