34 день

Вес на утро 84,5
Спал 7 часов

1712 ккал
99/54/170

7/23/18/11х2
7/23/18/11х2
7/23/18/11х2
7/23/18/11х2
7/23/18/11х2

Пульс макс 156

Качаем пресс за 8 мин уровень 2

Ух хорошо потренил. Пью второй день белковый коктель Протеин Whey Professional (NANOX). Видимо помогает мышцам восстанавливаться если с данной нагрузкой справляются)))
Вот интересно если завтра еще нагрузку добавить, что будет)))
Судя по пульсу должен справиться)))
Сегодня померил объемы мышц, объем больше общий вес меньше, значит все хорошо)))
Пережрал я сегодня кстати белков в целом))) На до было вечером куринной грудки 200гр а не 300гр, ну блин такая вкусная была))))

33 день

Вес на утро 85,1
Спал 7 часов

1889 ккал
124/86/129

8/22/17/10х2
8/22/17/10х2
8/22/17/10х2
8/22/17/10х2
8/22/17/10х2

Пульс макс 168

Качаем пресс за 8 мин уровень 2

Купил протеинчик, посмотрим что он даст. Если мышцы будут успевать восстанавливаться это замечательно.
Добавил по повторению. Пульс немного вырос.
Надо покупать перчи. Мазоли рвутся..))))

32 день

Вес на утро 85,1
Спал 10.5 часов

1758 ккал
78/105/103

7/21/16/10х2
7/21/16/10х2
7/21/16/10х2
7/21/16/10х2
7/21/16/10х2

Пульс макс 155

Качаем пресс за 8 мин уровень 2

Вчера так и не сходил 13 км пешком((( Целый день катались по магазинам.
Сегодня ездил на меж город 9 часов за рулем.
Как то умудрился наесть дофига жиров. Вроде ниче жироного не ел и всеже.
Потренил сегодня замечательно. После дня отдыха и двух дней высыпания мышца себя чуствуют отлично, дыхалка тоже впоряде, а вот сердце к концу занятия опять 155 зарифмовал)))
Сегодня ввел новое упражнение. Жопа забивается класс прям наравится когда мышцы забиваются а то к прежник упражнения мышцы относительно привыкли)))
Кайфую+___))))

31 день

Вес на утро 84.3
Спал 8.5
1798ккал 180/75/100

Плечи 119
Крыль 104
Пузо 91
Жопа 99.5
Ляшка 89

Сегодня день отдыха. Буду в этот день мерить объемы. Стало интересно откуда уходит вес. Сегодня попробую пройти пешком 13км. На прошлой неделе захотелось сходить в горы в пеший поход. Надо проверить как суставы и мышцы реагируют на длительную ходьбу, да и непонятно как одеваться вот буду пробовать)))

30 день

Вес на утро 85,5
Спал 5.5 часов

1626ккал
166/54/72 Углеводы в основном долгие

7/21/16/21
7/21/16/21
7/21/16/21
7/21/16/21
7/21/16/21
Пульс макс 160

Качаем пресс за 8 мин уровень 2

Норм состояние.
Мышцы прекрасно себя чувствуют)))
Как то так получилось что кучу углеводов слопал))) Ну и ладно в основном все долгие, быстрых только утром жранул)))
Время летит махом))) Не успел заметить как уже тридцатый день, а я до сих пор подтягиваться толком не умею))) Зато все остальное впоряде.
Мышцы становятся каменные появляется рельеф Кайфую)))

Конечно можно и сладкое лопать
Но я пока стараюсь не есть быстрые углеводы
Блин а когда на столе столько вкуснях...
Убрал нафиг все сладости со стола_)

29 день

Вес на утро 85,1
Спал 5.5 часов

1953ккал
111/98/113

7/21/16/21
7/21/16/21
7/21/16/21
7/21/16/21
7/21/16/21

Качаем пресс за 8 мин уровень 2

Норм состояние.
Растяжку сегодня только верх.
На удивление вчера вечером жрал конфеты 3 шт плюс печеньки а утром вес всё равно ушел. В целом сегодня вообще не устал

28 день

Вес на утро 85,9
Спал 5.5 часов

1972ккал
108/94/94 вечером наелся конфет и печенек)))

7/21/16/21
7/21/16/21
7/21/16/21
7/21/16/21
7/21/16/21

Качаем пресс за 8 мин уровень 2

Норм состояние.
Растяжку сегодня сделал среднюю

27 день

Вес на утро 85,8
Спал 6 часов

1345ккал
90/52/72

7/21/16/21
7/21/16/21
7/21/16/21
7/21/16/21
7/21/16/21

Маленько увеличил количество повторений. Норм состояние.
Растяжку сегодня сделал среднюю)))
Че то не тянучий седня)))
Опять кстати во втором часу ночи закончил тренить)))

26 день

Полет нормальный)))

Вес на утро 86,2
Спал 7 часов

1768ккал
103/89/105

2+5/20/15/20
1+5/20/15/20
5/20/15/20
5/20/15/20
5/20/20/20

Сегодня занимался сонный.
На приседаниях и оджиманиях вообще глаза закрывал.
Кайфовая штука ничего не отвлекает только анализ своего тела...
В каком то таком состояние кайфовом. Завтра попробую так же.

После занятий очень хорошая заминка.
Опять же засыпая на упражнения, тянуться офигенно)))

Сегодняшний день офигенный)))

25 день

Вес на утро 85,8
Спал 10 часов

2040ккал
113/73/105

2+5/20/15/20 (подтягивания+ негативная часть)
1+5/20/15/20 (подтягивания+ негативная часть)
7/20/15/20 (только негативная)
7/20/15/20 (только негативная)
7/20/15/20 (только негативная)

8 минут качаю пресс, уровень сложности 1

Сегодня ходил днем 1.5 часа
Сегодня добавил еще один круг тренировок.
Количество повторений убавил.
Мышцы на ногах начали забиваться... Странно... никогда так не было

В целом нормуль

Хруст это не совсем хорошо но пугаться его не надо! У всех выпускников хареаграфического факультета колени хрустят только в путь))) в первую очередь при разминке хорошо разминай и грей колени и в ту же нверное первую очередь делай правильно упражнение не в коем случае не переноси вес на носки. Кстати оно болит или нет? Вот у меня колено болит если не правильно приседать, а если правильно я и по 50 приседал без всякого хруста и боли

24 день

Вес на утро 85.7
Спал 11 часов

1842 ккал 187у, 61ж, 115б

23 день

Вес на утро 86.1
Спал 7.30

1842 ккал за день.

2+5/25/15/25 (чистые подтягивания + ^ со стулом обратно медленно без стула)
1+6/25/16/25 (чистые подтягивания + ^ со стулом обратно медленно без стула)
0+5/25/15/25 (чистые подтягивания + ^ со стулом обратно медленно без стула)
0+5/24/15/25 (чистые подтягивания + ^ со стулом обратно медленно без стула)

8 минут качаю пресс, уровень сложности 1

10 мин разминка, 35 тренировка, 10 заминка

Сегодня сделал среднюю нагрузку. Мышцы впоряде, дыхалка всё-таки слабая... С подтягиваниями есть куда стремиться

Сегодня ел больше белков 114г посмотрим как организм будет реагировать.

Завтра день перерыва дальше добавляю круг.