День 9

Ротовирус во всех его лучших проявлениях))
Не тренил, с горшка не слазил.

По Калориям даже не знаю, все вышло что кушал)))

Если честно я не специально их так урезал. Работы дофига, обедаю и ужинаю в 20.00. Но это временно, на работу выше напарник. Теперь все будет гуд.

Если честно я не специально их так урезал. Работы дофига, обедаю и ужинаю в 20.00. Но это временно, на работу выше напарник. Теперь все будет гуд.

День 8

1996 ккал. 106/59/140/

5 Подтягиваний
20 отжиманий
15 приседаний
6 отжиманий от брусьев

4 подхода

Пообедал и поужинал в 20.00 на работе. Нажрался как поросенок, пирогов который на день рождения коллега принесла...

Тренил в 22.30. Засыпая, с закрытыми глазами)))

День 7

Выходной, кушал неограниченно.

День 6

Выходные. ККал неограниченные.
Без тренировки.

Вес 86,5 -1,7

Шея 39 -2
Плечи 121 -6
Грудак 125 +15
Пузо 95 -5
Жопа 105 +1
Нога 63 -1
Икра 40 -1
Предплечье 31 +3

Складки
Живот 36 -14
Трицепс 30 +2
Подвздошная 15 -14
Грудь 38 +8
Бедро 34 +1
Лопатка 30 +2

27,3% -1,4%


Если четно вообще не понимаю откуда такие цифры. Жируха так быстро не могла уйти и гликогена так бысть не мойгло запостись. В общем будем посмотрим через неделю...

День 5

1493 ккал 55/58/113

5 Подтягиваний
15 отжиманий
10 приседаний
5 отжиманий от брусьев

4 подхода

Потренил вообще легко. Буду добавлять на след неделе.

Хорошо чтобы спросил именно про защипы. Жир лучше мерить не в абсолютных величинах (кг) а в относительных (%). Если в килограммах то плюс 9—10 кг, вроде не страшно, а если в процентах то количество жара увелтчтловь более чем в два раза с 13% до 28%. Вот метод http://ironmine.narod.ru/misc/calculators/calculators_body_seven_point_men.htm

Выложу))) Я чутка стесняюсь, в Труселя фотался для объективности)))

День 4

1256 ккал 87/53/110

5 Подтягиваний
15 отжиманий
10 приседаний
5 отжиманий от брусьев

4 подхода

Работал до 9 потом домо потренил пожрал и спать)))

1188 ккал 82/59/92

5 Подтягиваний
15 отжиманий
10 приседаний
5 отжиманий от брусьев

4 подхода

Сегодня крепотры было меньше, потренил в полную амплитуду.

1222 ккал 53/39/109

5 Подтягиваний
15 отжиманий
10 приседаний
5 отжиманий от брусьев

4 подхода

Сегодня жестко было тренить, голова целый день болела, и крепатура после второго дня. Но отработал все же, первые подходы в пол амплитуды.

Начал стоднувку. Посмотрим что из этого выйдет.

1 день.

5 Подтягиваний
15 отжиманий
10 приседаний
5 отжиманий от брусьев

4 подхода

Тяжеловато пошло. Но отказов не было.

Бросил заниматься год назад.
Сегодня сделал замеры.
Давно я не был таким жирным...
В шоке полном.
Если четно даже не верится что можно вернуть форму(((
Буду вести дневник каждый день, что бы была мотивация, если кто то следить будет, то бросить стыдно будет...
Блин реально страшно начинать...

Результаты сейчас и разница с тем что было.
Шея 41 +3
Плечи 127 +4,5
Бицуха 36,5 -1,5
Грудак 110 +4
Пузо 100 +14
Жопа 104 +3,5
Нога 64 +6
Икра 41 +3,5
Предплечье 28 -3

Вес 98,2 +6,4

Защип жира
Складка на груди: 30 мм +18
Складка на животе: 50 мм +28
Складка на бёдрах: 33 мм +21
Складка на трицепсе: 28 мм +18
Складка под лопаткой: 28 мм +16
Складка над подвздошной костью: 28 мм +18
Складка подмышкой: 28 мм +18

Ваш процент жира: 28.7 % +15,2%

Год назад делал:
Подтягивания 11 (6 подходов)
Отжимания 55 (6 подходов)

Начну программу прямо сегодня:

5 Подтягиваний
15 отжиманий
10 приседаний
5 отжиманий от брусьев

4 подхода